喂! 我說這位人妻啊～首圖放這一張照片會不會太威了一點呢！！感覺好像是要跟人家打架哩， 有單挑的味道ㄋㄟ (還是因為孩子練跆拳， 所以也要跟著擺個很殺的姿勢咧)
是說我還沒有那個狗膽子啦!! 看起來凶...其實我是俗辣咩 (但井水不犯河水...意思懂嗎??)就容我在照片裡裝模作樣一下好了， 不過拍出來的照片， 看來看去還是覺得這張照片挖尬意， 所以請各位就將就點囉! 拍照也是要有fu的咩～～～“講了這麼多...主要在於手臂， 噗噗”
好了回歸正提， 想要有好的身材， 不是只有注意體重的問題， 體脂肪也是一大關鍵喔!!體脂肪過高某些部位就會肉肉的， 且讓人有局部肥胖的困擾， 當然手臂也不例外， 至於解決之道， 就是要讓體重、體脂肪都下降。
一部曲
雙手向前伸直，
兩腳站立與肩同寬，
雙手畫圓，
向外畫圓20次，
再向內畫圓20次。
畫圓不用畫的太大，
用手臂的力量，
而非手掌
二部曲
身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸直手掌朝外， 慢慢地向前劃圈30次。 〈著重於緊實手臂外上側的肌肉〉
身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸直手掌朝外， 慢慢地向後劃圈30次。 （著重於緊實手臂內側， 以及胸部的肌肉〉
圓圈不要劃太大， 以免傷害肩膀的關節；此運動要重覆3次(前轉/後轉各90次)
三部曲
身體站直， 雙腳打開與肩同寬， 手向前方伸直手掌朝前。
雙手上下交換交叉， 手臂不能下垂做30次
四部曲
將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲， 以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 而後伸高。
左右換邊， 此動作每天做二十次。
五部曲
身體站直雙手握住已裝滿水的寶特瓶， 手心向前慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺舒適的高度， 同時注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡，緩慢將寶特瓶向胸部方向提拉，雙肘要緊扣身體兩側，再緩慢放下寶特瓶，換左腿進行同樣的動作。
同時注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡，緩慢將寶特瓶向胸部方向提拉，雙肘要緊扣身體兩側，再緩慢放下寶特瓶，換左腿進行同樣的動作。
