1、半跪在瑜伽毯上， 一隻腿往外延伸， 雙手合十舉至頭頂， 吸氣， 慢慢的往右傾斜， 注意， 做的時候不能太快， 不然腰部會很容易受傷，
2、如圖所示， 兩手支撐整個身體， 腿部儘量向上抬高， 放下來的時候不能直接落在地上， 要停在半空中， 注意呼吸氣。
3、側臥， 一隻手將上半身支撐起來， 右手和右腳同時往身體前伸出， 做的時候， 有可能會很容易失去平衡， 所以注意力一定要集中。
4、如第三個動作一樣， 一隻瘦扶住腰部， 另一隻支撐上半身的手臂慢慢彎曲， 讓你的腰部和臀部往地面下沉， 但是不能貼在地面上， 不然動作的效果將會大打折扣。
