你為自己的體重苦惱過， 也曾經採取過行動， 但讓你百思不得其解的是：時刻牢記遠離高熱高脂， 堅持不懈地運動鍛煉， 為什麼贅肉不見少反而“噌噌”往上長？難道“天生我胖必有理”？其實，
殺手No.1 挨餓節食
挨餓， 少吃。 沒錯， 你會減掉很多熱量， 然而當你經常靠挨餓攝取熱量嚴重不足， 尤其是蛋白質不足的時候， 我們的身體也會開始造反，
拆招：挨餓無罪， 減肥有理， 不過在你確實想要通過控制熱量攝取來減肥時， 請務必保證每天至少進食含熱量1600至1800卡路里的食物， 以防止新陳代謝紊亂。 你知道嗎， 每天只要少喝一聽啤酒， 少吃一包薯片和一塊巧克力餅乾， 就足以減掉500大卡的熱量!
殺手No.2 吃得太精
大多數經過加工後看起來美味可口的麵包和穀類食品是諸位瘦身計畫中的另一塊絆腳石。 要小心， 因為它們中的纖維素含量很少——富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣， 它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺還不會長胖。
拆招：從今天起， 你要努力少吃馬鈴薯類食品， 尤其是油炸薯片。 專家們提醒：吃馬鈴薯類食品能讓我們體內的血糖濃度迅速提高。 把那些鬆軟的白麵包、香脆的薯片、低纖維的早餐穀類食品通通扔到一邊吧， 試一試全麥食品、堅果或者豆子等等這些粗糧。
殺手No.3 狼吞虎嚥
用風捲殘雲來形容你吃飯的情形並不過分，慢一點、慢一點、再慢一點!你吃得實在太快了，這樣狼吞虎嚥的後果不光是沒能仔細咂摸出食物的美味，還特別容易吃過頭，因為你的胃根本就來不及對大腦發出“我已經被塞滿了”的信號，在結束戰鬥時才發現自己其實早就吃飽了，於是你一次又一次吃過頭……
拆招：那怎麼辦？我天生是個急性子，明知道要慢可就是慢不下來。下次吃飯時，試試這招：每咬一口食物、徹底地咀嚼、舒服地吞咽下去後，你可以極有紳士風度地放下筷子，抿一小口水(白水)，看看這樣做是不是會加長你用餐的時間。還有，用這招時別忘了關掉電視機，還可以與朋友聊聊天。
殺手No.4 運動可以解決一切
游泳、踢球、健身房，努力鍛煉是否等於減肥成功？告訴你，單純地依靠體育鍛煉是不會讓你擁有健美身材的。最近一項研究顯示，某部隊在3年期間加大了訓練量，可是大家的體重卻沒有因為額外的運動量下降，反而增加了。原因很簡單：鍛煉之後他們的胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補充回來，體重自然就會一路飆升。
拆招：一盤美味的醬牛肉到底含有多少熱量？手邊的這聽啤酒有沒有破壞今天的減肥計畫？多了，少了還是剛好，這些疑問都是正在減肥的你最頻繁提起的話題吧。告訴你，控制好每一餐每一份食品進食的多少對於減肥絕對是有必要的，同時，它也是防止暴飲暴食最有效的途徑。研究顯示，飯店裡一個人用一餐的食物其實足夠一家人一起吃。一大份義大利面可以分為八人用的小份；一份撒滿果仁肉桂的甜麵包看著不怎麼起眼，所含熱量竟然高達1100卡。只要稍不小心，剛剛在健身房拼命甩掉的肥肉馬上又悄悄回到你身上了。
殺手No.5 少睡瘦身法
“好吧，既然我這麼胖，只好用少睡覺的方式來‘消磨脂肪’了。”少睡覺就能神奇地減掉贅肉嗎？研究人員做了這樣的實驗：讓一組健康男士每晚的睡眠時間減少為4~7小時，以6天為一個週期，結果發現他們血液中葡萄糖和胰島素的含量都增加了，同時也打破了肌體新陳代謝的平衡，這對於想減肥的男士來說極為不利，因為過剩的胰島素會使體內脂肪的貯藏量增加。可見，少睡瘦身毫無道理!
拆招：應該儘量保持正常的睡眠習慣，每天保證8小時睡眠。給自己制定一套有規律的作息時間吧：回憶一下，你是不是經常清早會在同一時刻醒來，再保證自己在至少8小時前進入夢鄉，讓你的肌體恢復正常的新陳代謝。
殺手No.3 狼吞虎嚥
用風捲殘雲來形容你吃飯的情形並不過分，慢一點、慢一點、再慢一點!你吃得實在太快了，這樣狼吞虎嚥的後果不光是沒能仔細咂摸出食物的美味，還特別容易吃過頭，因為你的胃根本就來不及對大腦發出“我已經被塞滿了”的信號，在結束戰鬥時才發現自己其實早就吃飽了，於是你一次又一次吃過頭……
拆招：那怎麼辦？我天生是個急性子，明知道要慢可就是慢不下來。下次吃飯時，試試這招：每咬一口食物、徹底地咀嚼、舒服地吞咽下去後，你可以極有紳士風度地放下筷子，抿一小口水(白水)，看看這樣做是不是會加長你用餐的時間。還有，用這招時別忘了關掉電視機，還可以與朋友聊聊天。
殺手No.4 運動可以解決一切
游泳、踢球、健身房，努力鍛煉是否等於減肥成功？告訴你，單純地依靠體育鍛煉是不會讓你擁有健美身材的。最近一項研究顯示，某部隊在3年期間加大了訓練量，可是大家的體重卻沒有因為額外的運動量下降，反而增加了。原因很簡單：鍛煉之後他們的胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補充回來，體重自然就會一路飆升。
拆招：一盤美味的醬牛肉到底含有多少熱量？手邊的這聽啤酒有沒有破壞今天的減肥計畫？多了，少了還是剛好，這些疑問都是正在減肥的你最頻繁提起的話題吧。告訴你，控制好每一餐每一份食品進食的多少對於減肥絕對是有必要的，同時，它也是防止暴飲暴食最有效的途徑。研究顯示，飯店裡一個人用一餐的食物其實足夠一家人一起吃。一大份義大利面可以分為八人用的小份；一份撒滿果仁肉桂的甜麵包看著不怎麼起眼，所含熱量竟然高達1100卡。只要稍不小心，剛剛在健身房拼命甩掉的肥肉馬上又悄悄回到你身上了。
殺手No.5 少睡瘦身法
“好吧，既然我這麼胖，只好用少睡覺的方式來‘消磨脂肪’了。”少睡覺就能神奇地減掉贅肉嗎？研究人員做了這樣的實驗：讓一組健康男士每晚的睡眠時間減少為4~7小時，以6天為一個週期，結果發現他們血液中葡萄糖和胰島素的含量都增加了，同時也打破了肌體新陳代謝的平衡，這對於想減肥的男士來說極為不利，因為過剩的胰島素會使體內脂肪的貯藏量增加。可見，少睡瘦身毫無道理!
拆招：應該儘量保持正常的睡眠習慣，每天保證8小時睡眠。給自己制定一套有規律的作息時間吧：回憶一下，你是不是經常清早會在同一時刻醒來，再保證自己在至少8小時前進入夢鄉，讓你的肌體恢復正常的新陳代謝。
