心計一：每週運動3-5天才瘦得快
想要瘦的有線條， 必須將有氧運動和力量訓練結合起來， 兩者缺一不可， 這樣你才能瘦的漂亮。
心計二：早上運動是減肥最佳時機
同樣花一個小時運動， 早上的減肥效果是最好的， 我們一天當中新陳代謝最慢的就是剛醒的時候， 如果早上運動的話， 你的新陳代謝就會提高， 並且越來越高一直持續到晚上。 加入你一周能堅持五天早上5000米的快走， 可以消耗將近300卡的熱量， 一個月後至少可以瘦4斤。 早上運動， 減肥效果會事半功倍， 其實大家不是辦不到， 而是願不願意的問題， 早上運動後， 你的精神會變得很好， 氣色紅潤的開始一天的工作不是很好嗎。
心計三：讓心跳加快但別太勉強
運動時間越久， 減肥的效果就越好， 所以最好別選擇那些運動一下子就超累的運動， 比如說做50個伏地挺身你會覺得超累， 但是如果你快走10分鐘電話， 你會覺得很輕鬆， 但是消耗熱量卻比伏地挺身多了快10倍。
心計四：運動強度夠
運動強度只有達到了最大心率的60%以上才會有減肥的效果， 比如你去逛街， 雖然幾個小時的步行已經讓你腳酸腿麻， 但是還不如你一個小時的快走消耗的熱量高。 每次做有氧運動的時候必須在半個小時以上， 這樣才能燃燒更多的脂肪， 不僅體重下去 ， 而且身體的柔軟度、心肺功能都會提高。
心計五：交叉訓練快速燃脂減肥事半功倍
什麼事交叉訓練， 就是將肌力、有氧交錯進行， 這樣運動比你只做有氧運動燃燒脂肪的速度要提高15%左右， 即使做的時間少， 也一樣達到很好的瘦身效果。 肌力運動能促進身體血液迴圈， 有效調節因為有氧運動而累積的疲憊感， 減少乳酸在身體內的堆積， 你的身體會感到很輕鬆。
