2個動作 在家裡就去掉贅肉

如果你從來沒有過運動的念頭， 現在跟著教練做一些在家裡就的簡單運動吧!

 1.修整出纖細的手臂

“要想修整出漂亮的手臂， 需要經常運動胳膊內側肌肉， 使其達到緊張狀態的動作。 ”

效果：修整前臂肌肉運動， 調整肌肉的最佳運動狀態

動作：為初學者準備的抬臂動作， 將左臂抬高至頭頂， 用右臂按壓左臂胳膊肘兒， 保持此動作10秒鐘， 兩個方向各做10次。

效果：抓住後邊椅子， 臂成彎曲狀。

消除前臂部位的贅肉， 製造光滑的後背曲線。

2.練出光滑小腹

“因為只需要腹部用力的動作， 在做動作的時候， 不會感到腰痛， 並且可以休整出光滑的小腹”

效果：伸展胳膊， 抬起上體收腹並且收緊四肢肌肉， 修整全身肌肉。

動作：1.平躺在地面上， 四肢向著上方成垂直蹬起；2.手尖與腳尖儘量互相接觸，

抬起上體， 動作保持3秒。 以10回動作為一組， 共做3組。

效果：強化腹部肌肉運動， 只用胳膊與腳尖支撐身體的動作， 製造出力量與彈力十足的漂亮腹部肌肉。

動作：胳膊肘兒彎曲與腳尖接觸地面以後， 身體從地面抬起。

保持動作15秒左右， 重複動作3次。

效果：放鬆緊張的腹部肌肉

動作：1.趴在墊子上， 兩個胳膊緊貼身體， 用手掌扶地面；2.用手掌頂地面， 上體向上抬起。 一邊呼氣， 一邊慢慢地把頭部向後仰。 此姿勢保持10秒鐘。

動作：1.挺直腰板， 胳膊向後方抓住椅子， 膝蓋彎曲，

放鬆臀部， 此時注意膝蓋， 不要太往前超過腳尖位置；2.儘量保持胳膊肘兒成直角， 緩緩放下臀部。 吸氣後保持動作3秒鐘後呼氣， 呼氣的同時放鬆臀部與腿部， 只用手臂來支撐身體。 以10次為一組， 做3組。

3.休整出楊柳細腰

“使腰部上下， 左右扭動的動作， 因為是在何時何地都很容易做到的動作， 隨時跟著做一下。

效果：燃燒脂肪，保養腹部。

動作：1.向一側斜躺，用一側肩膀與手掌支撐地面。兩腿岔開（做出V字型），此時的頭部不要靠到地面，稍微抬起，一隻手放到腦後；2.吸氣後，再呼氣的時候上身卷起，以10次為一組，做3組動作。

效果：邊做伸展運動，調整腰部曲線。跪膝的狀態下，製造出光滑彈力的腰部曲線。

動作：1.兩手交叉盡力向上伸展;2.邊呼氣上體向一側傾斜，臀部向反方向伸展，左右反復做10次。 (

效果：燃燒脂肪，保養腹部。

動作：1.向一側斜躺，用一側肩膀與手掌支撐地面。兩腿岔開（做出V字型），此時的頭部不要靠到地面，稍微抬起，一隻手放到腦後；2.吸氣後，再呼氣的時候上身卷起，以10次為一組，做3組動作。

效果：邊做伸展運動，調整腰部曲線。跪膝的狀態下，製造出光滑彈力的腰部曲線。

動作：1.兩手交叉盡力向上伸展;2.邊呼氣上體向一側傾斜，臀部向反方向伸展，左右反復做10次。 (