教過幾套躺著就能減肥塑形的動作之後， 小編今天要給大家帶來一套坐著和站著塑造完美腿型的動作， 這套動作簡單方便， 隨時都可以練習， 適合長期久坐的各位， 大家一定要堅持7天哦。
1. 坐在椅面1/2處， 收緊臀部， 大腿和小腿成直角， 腳跟著地， 鉤起腳尖。
2. 踮起腳尖， 然後輕輕落地， 重複此動作20遍
3. 完全坐在椅子上， 收緊臀部， 抬起左腿與椅子同高， 腳尖鉤起， 右腳腳尖著地。
4. 伸直左腳腳尖， 保持自然呼吸3次。 換邊進行相同動作。 左右各做20遍。
5. 把書摞起來， 腳尖站在書上， 讓腳跟承受身體的重量， 雙手叉腰。
6. 雙腿內側用力， 踮腳尖， 保持這個姿勢3秒鐘。
7. 腳跟向下落， 直到腳掌和書平行， 重複以上動作10遍。
坐在床上伸直雙腿， 或者把腳放在一個小凳子上， 用拳頭去捶大腿兩側。 從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋， 敲50組(從pp側面到膝蓋處， 敲一整條下來算一組)就差不多了， 如果你心急， 可以多敲一些， 但是貴在堅持。 可以一天敲一次， 也可以兩次， 反正有空就敲一下。
適合人群
典型的梨形， 肉全堆在大腿、膝蓋MM;貪吃， 喜歡吃甜食但是超級懶運動， 跑一百米都喘氣的MM;上身瘦下身胖， 運動減肥怕胸變小MM;總之就是大腿脂肪和水分比較多的人。
不適合人群：肝火過旺、愛長痘痘的人
效果：驅除人體內的寒氣， 是促進膽汁分泌排毒， 補充血氣的， 緩解大腿的水腫或者是靜脈曲張。 堅持十天半個月， 大腿就能瘦2-3CM， 同時臀部也會見瘦。
注意事項：
1.是要兩條腿同時敲，
2.並不要求很正確的穴位
重點瘦腿有四個穴位， 有的人對針灸穴位比較瞭解， 力求到位， 那很好， 但對一些對針灸穴位不太瞭解的人就無需苛求， 有敲就有作用， 既不在乎穴位正確與否， 也不在乎是否完全沿著經絡線路， 這要基本上是在大腿外側膽經的通道上就一定不會白敲。 只要敲得大腿外側的膽經筋有點熱乎乎， 就能刺激膽汁的分泌。
3.力道不用太大：敲膽經不需要很大力， 有痛感就行， 不要敲出瘀青來。
4.不需要敲到小腿上， 一是操作不方便， 二是小腿上膽經與胃經的位置太近， 用敲的方法要完全分開是不是有難度。
5.晚上23點之後不要敲, 23點至1點是氣血進入膽經的時候。
6.肝火過旺的人不適合這個方法。
7.有的女性本來血就很少， 但由於肝臟熱,所以月經問題沒有暴露。 血氣上升後， 肝熱下降了， 月經推遲是正常的。 當血達到正常水準， 月經也就恢復了。 月經來時可以少敲或不敲。
