塑造臀部完美曲線的翹臀秘密

市場上有著各式針對減肥、美體和豐胸的產品和方法， 卻很少有針對美臀的。 事實上， 臀部的不足比身體其他任何部位的缺陷都更難掩飾，

對體形的總體影響也不容忽視。 說到美臀， 大多數人都會想到運動。 的確， 運動是改善臀形最直接有效的方法， 唯有強健並收緊臀部的肌肉， 才會有理想的翹臀效果。 但除此以外， 許多人關於美臀還存在著“迷思”， 殊不知， 留意一些生活裡的小習慣也會對臀部曲線有很大的改善。

掃除地雷：關於美臀的“迷思”

“我不想要全是肌肉的臀部”—別幻想了， 你再努力也很難把臀部脂肪全部消耗掉。 不少女性高估了自己的訓練能力， 一說到肌肉訓練就以為自己馬上會擁有運動員般的身材。

我的家人都“沒屁股”， 我再努力也沒用—那是你們家的習慣造成， 你該改變這局面。 沒有人是天生 完美 的， 即便“先天不足”， 也可以後天彌補，

美麗要靠自己養成。

登樓梯和深蹲動作對臀部有好處， 可以提臀—很對， 但你大腿前側的肌肉會長得更快。 一般來說是動哪裡練哪裡， 登樓梯和深蹲動作主要還是靠腿部， 臀部只是輔助作用。

短跑運動員臀部都很翹， 因此多短跑可以翹臀—明智的選擇， 但絕不要在跑步機上完成， 因為跑步機的跑帶是自動向後移的， 因此往後蹬的動作其實是被動完成的， 而正是這一動作能運動到你的臀部， 但是只有靠你主動發力才有效。 就像被拖走的汽車不會耗油一樣， 被動訓練都是無效的。

運動後立刻坐下， 屁股會變大—沒有明顯科學依據支撐， 只是想像和猜測。 一些運動方案本身會使臀部肌肉發達， 如果沒有及時放鬆收緊，

臀部的確會變大， 不過跟坐不坐下沒關係。

骨盆後翹可以顯得臀翹—不是明智之舉。 長此以往會使腰椎變形， 並且把腹肌拉松， 後果不堪設想。

大腿後抬動作能運動到臀部肌肉——大腿側抬偏後才是臀部肌肉理想的運動角度。 每次速度慢一點， 次數別太多， 並避免其他部位借力， 才能有效收緊並豐滿臀部肌肉線條。