1、雙腳打開與肩同寬， 雙手合十放在胸前， 挺胸收腹， 肩部放輕鬆， 吸氣預備， 雙腳跨度要與肩同寬。
2、下半身保持不動， 吐氣慢慢右轉， 感覺到腰腹部旋轉的力量。
3、上半身慢慢回正， 吐氣再往左轉。 回正動作不宜過快過猛， 調整好自己的呼吸。
4、坐在地板上， 背要打直，
5、吸氣， 腳尖要踮起， 腰背與脊椎維持直立延伸， 重心略向後移動， 此動作一定要保持重心平衡， 慢慢吸氣提腳尖， 讓自己的腰背肌肉有緊繃感，
6、吐氣， 將左邊膝蓋打直， 腳尖往上延伸， 感覺大腿後側肌肉的緊繃， 停留3-5個呼吸的時間。
7、坐回到地板上，
背打直，
雙腳膝蓋彎曲，
腳掌平貼於地面，
手輕輕抱住大腿後側（重複第一步的動作）
