一日之瘦在於晨 早晨減肥餐公開

早餐吃什麼食物減肥?想要在最少的時間內有效減肥?那麼你一定要好好利用早上的時間， 邊吃邊減肥!

一、玉米減肥早餐

這款早餐以玉米為主的健康營養餐，

玉米羹做法方便簡單。

做法：

將材料用開水沖飲即可， 如果覺得不夠飽， 可以前一天晚上煮好一根鮮玉米， 第二天早上微波一下， 配玉米羹。

二、果蔬餐

簡單的一頓蔬果早餐， 就能滿足一天維生素需求。

做法：

用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，

再取兩片全麥切片麵包， 還可按個人口味加火腿， 生菜和脫脂沙拉醬， 用時令水果調配果汁。

三、豆漿餐

豆漿配油條等其他主食， 都是不錯的選擇。

做法：

其實自己做豆漿很簡單的， 買個豆漿機， 前一天晚上把豆漿浸泡好， 早上起來把大豆放到豆漿機中，

只需要15分鐘， 一碗熱騰騰的豆漿就好了， 除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆， 這樣營養又美顏。

四、地瓜粥

大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品， 粥類最值得推薦的就是它， 早上吃最好， 一個是能夠增加胃腸蠕動， 幫助清理腸道毒物。

做法：

取適量的米洗乾淨， 下鍋加水煮沸， 然後改用小火熬20分鐘左右。

取大小適中的地瓜2個， 然後洗乾淨去皮切成小塊， 放入粥中， 繼續用小火燜多20-30分鐘即可。

五、燕麥薄片

燕麥不僅可以瘦身， 而且對人體很有益處， 多吃有利健康。

做法：

將葵花油和黃糖粉， 牛奶攪拌均勻，

加入適量鹽;再加入燕麥片， 小蘇打粉攪拌均勻;把他們揉成團， 然後分成小團， 擀成薄片;刷點牛奶在上面， 撒芝麻， 放到烤爐裡， 170度20分鐘出爐。

六、八寶粥

八寶粥裡面的各種果仁富含蛋白質， 食用纖維， 維生素。 豆類和穀類也能為你提供不同的營養， 既有利於健康又可以瘦身，還是養顏聖品呢。

做法：

將紅豆及花生洗淨，用水泡 2小時，倒掉水，然後放小鍋裡，加300毫升水浸蓋，中火煮30分鐘，關火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時，撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗淨，去核。葡萄乾洗淨。

既有利於健康又可以瘦身，還是養顏聖品呢。

做法：

將紅豆及花生洗淨，用水泡 2小時，倒掉水，然後放小鍋裡，加300毫升水浸蓋，中火煮30分鐘，關火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時，撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗淨，去核。葡萄乾洗淨。