誰沒變瘦這種命 學會這樣吃讓你越來越瘦

☆早餐不能隨便吃

你一般早餐吃的是什麼？餅乾？速食？油條？NONONO， 這些食物只會讓你長肉， 吃些含有蛋白質和善良脂肪的食物才是你的首選，

比如兩片全麥麵包+一杯牛奶+一個雞蛋就是一份相當簡單瘦身的早餐。

ps：早餐奶一定要在八點之前完成。

☆遞減進餐代謝佳

少量多餐的減肥原理就是增加新陳代謝， 將一天所要攝入的熱量分成幾份， 然後再分散進餐， 小編建議你分成四分就好，

以每天攝入卡路里總量1500大卡為例， 分成四餐的話， 早餐你可以吃600卡， 午餐400卡， 下午茶300卡， 晚餐200卡， 這種從早到晚遞減的進食方式， 能加速新陳代謝， 抑制身體脂肪的生成哦！

☆烹飪方式很重要

同樣的食物， 烹飪方式不同， 產生的熱量也有很大的差別， 拿雞腿做例子，

煮雞腿的熱量只有180卡， 而炸雞腿的熱量卻達到350卡， 幾乎翻了一倍。 而且做菜的時候也要注意調料和配菜的運動， 少勾芡， 少佐料， 這些都是飲食減肥的關鍵。

☆烹飪方式很重要

記住我們的大腦需要20分鐘左右才能發出“我飽了”的信號， 這個時候細嚼慢嚥才能給予大腦的時間充分反應，

反之如果你進食過快的話， 很容易吃的過多哦！要想美美的瘦下去， 一定要細嚼慢嚥。