一周瘦9斤的夏季最速瘦的減肥方法

【三天蘋果減肥法】

1、以蘋果為主食

三天， 三餐都要以纖維豐富、維他命含量高的蘋果為主食， 每餐約吃2～3顆， 每日約5～7顆蘋果。 建議您每日食用不同種類的蘋果：一來可以變化口味；二來不同種類的蘋果所含的營養均不盡相同，

可協助攝取更為多元的營養。 除了蘋果之外， 不可再吃任何食物。 早晚可吃一次藍藻或螺旋藻膠囊， 補充營養的不足。 飲料同上一階段， 只能飲用"魚腥草茶"， 每日的飲用量同樣要保持在2000c.c.以上。

2、複食期(後三天)

早餐前兩小時， 喝兩湯匙橄欖油配250c.c.白開水， 再次清腸。

複食要細嚼慢嚥， 同時食量也要漸進增加， 不可暴飲暴食， 第一天五分飽、第二天六分飽、第三天七分飽。 這三天要以軟食、纖維較細的食物為主， 初時少量多餐， 而後逐漸恢復正常。 每日同樣要保持幹刷、刮舌苔、發汗運動的習慣。

特別要提醒您的是， "三日蘋果減肥法"並不是項小工程，

需要有充足的體力。 如果您想再次進行"三日蘋果減肥法"， 一定要等複食後， 隔整整30天， 讓身體充分得到營養補充， 再做第二次才比較安全。

【苦瓜汁減肥法】
榨汁是讓苦瓜營養物質最有效吸收， 從而達到最大減肥效果的方法， 但是， 不要忘記， 將榨汁之後剩餘的苦瓜渣子也吃掉。

苦瓜汁很苦， 如果你有勇氣， 就一口喝完， 如果實在受不了， 就添加一個獼猴桃或者番茄一併榨汁。 注意， 不要添加甜性水果， 因為糖分會影響苦瓜中減肥素的穩定。

纖維分可溶和不可溶， 苦瓜渣中的纖維大多就是不可溶纖維了， 纖維是促進腸胃蠕動和分解腸道內脂肪的法寶哦。 另外苦瓜渣中一定還有剩餘的營養物質， 要吃就要吃透， 呵呵。

如果你胃很好， 也不要超過4根， 多了會傷胃的， 再說， 對於苦瓜中減肥和其他營養物質的吸收， 人體一天的吸收量是有極限的， 你吃的在猛， 也是白吃， 還苦的要命， 不是自找痛苦?

一天4根的話， 當然是早中晚飯前各一， 然後請在睡前3個小時前喝最後一杯，

不要等睡前在喝。 因為苦瓜被人體吸收之後有個比較明顯的反應就是口渴， 你不想半夜起來喝水， 然後在上廁所吧， 另外， 半夜喝水會引起身體的浮腫。

【代餐減肥法】
一般代餐食品具有高纖維、低熱量、 易有持續飽腹感的特性， 持續時間至少應在3小時以上，

因此， 利用代餐可以更嚴格正確的控制食量和熱量， 進而達到減肥的目的。 一般人一餐熱量攝取約 500～1000千卡， 而利用代餐者， 可以依說明書將熱量正確地控制在150~500千卡左右， 執量攝取小於需要量， 體重當然就減輕了。

堅果食品代替玉米片·碎麵包片

在西洋飲食中， 像沙拉、湯、麥片中都會加一些脆脆的玉米片或碎麵包片， 這些食材會令料理變得更香口， 但實際上卡路里相當高。

特別是將這類食品當做零食的話， 後果不堪設想呢！此時， 你可以用核桃、杏仁等堅果類食品來代替， 卡路里很低， 而且富含不飽和脂肪酸， 對身體很有好處哦。 不過， 小編建議你選擇無鹽無糖的堅果類食品， 這樣就能令糖分、鹽分的攝入量控制好， 加上不斷咀嚼充分飽腹， 同時補充蛋白質。

希臘優酪乳代替蛋黃醬·優酪乳油·沙拉醬

吃沙拉當然減肥了，可是沙拉中一般都會加蛋黃醬、沙拉醬、優酪乳油等醬汁來調味，而這些食品的卡路里和脂肪含量極高，於是反而讓你越吃越胖呢！

減肥的時候，你可以選擇脫脂的希臘優酪乳來充當醬汁，如果買不到這種優酪乳，可以直接用無糖的優酪乳也挺健康的。

在吃沙拉攝入大量維生素、礦物質和纖維素的同時，還能通過優酪乳來補充蛋白質。如果嫌味道太單一，你還可以在優酪乳中加其他香料，比如辣椒粉、胡椒粉等等。

【睡眠減肥法】

營養師 Cherie Calbom 所著的《Sleep Away the Pound》 一書中，詳細地為我們闡述了睡眠和體重之間的重要聯繫。“這是個微妙的化學過程。當你沒有足夠的睡眠時，你體內的生長激素釋放肽(ghrelin)，一種特殊的荷爾蒙物質就會大幅增加，而它的作用恰恰是：刺激食欲！同時，我們體內能夠通過碳水化合物的新陳代謝而抑制食欲的瘦蛋白(laptin)的數量卻會下降。因此，兩相結合的後果就是：無論我們是否已消耗足夠的卡路里，我們都會渴求更多的食物。

在深度睡眠中，大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙，它會指導身體把脂肪轉化為能量。如果減少深度睡眠時間，同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，你的身體就會自動把這些脂肪轉化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是這麼來的。所以，好的睡眠品質有效幫助減肥哦!

【21天減肥法】21天減肥法，就是在21天內，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，後10天6成飽飲食。但這種減肥方法會有副作用，會一定程度上影響健康，應慎重採用。

同時補充蛋白質。

希臘優酪乳代替蛋黃醬·優酪乳油·沙拉醬

吃沙拉當然減肥了，可是沙拉中一般都會加蛋黃醬、沙拉醬、優酪乳油等醬汁來調味，而這些食品的卡路里和脂肪含量極高，於是反而讓你越吃越胖呢！

減肥的時候，你可以選擇脫脂的希臘優酪乳來充當醬汁，如果買不到這種優酪乳，可以直接用無糖的優酪乳也挺健康的。

在吃沙拉攝入大量維生素、礦物質和纖維素的同時，還能通過優酪乳來補充蛋白質。如果嫌味道太單一，你還可以在優酪乳中加其他香料，比如辣椒粉、胡椒粉等等。

【睡眠減肥法】

營養師 Cherie Calbom 所著的《Sleep Away the Pound》 一書中，詳細地為我們闡述了睡眠和體重之間的重要聯繫。“這是個微妙的化學過程。當你沒有足夠的睡眠時，你體內的生長激素釋放肽(ghrelin)，一種特殊的荷爾蒙物質就會大幅增加，而它的作用恰恰是：刺激食欲！同時，我們體內能夠通過碳水化合物的新陳代謝而抑制食欲的瘦蛋白(laptin)的數量卻會下降。因此，兩相結合的後果就是：無論我們是否已消耗足夠的卡路里，我們都會渴求更多的食物。

在深度睡眠中，大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙，它會指導身體把脂肪轉化為能量。如果減少深度睡眠時間，同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，你的身體就會自動把這些脂肪轉化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是這麼來的。所以，好的睡眠品質有效幫助減肥哦!

【21天減肥法】21天減肥法，就是在21天內，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，後10天6成飽飲食。但這種減肥方法會有副作用，會一定程度上影響健康，應慎重採用。