1.不妨在窗簾上加個遮光層， 關掉所有帶亮光的電器， 讓臥室徹底黑暗。 或睡覺的時候戴上眼罩， 蒙上深色的布， 都能有效促進入睡並提高睡眠品質。
2.臥室的溫度不要太高， 被子溫暖即可， 不要過熱。 理想的睡眠溫度是17℃~21℃， 據報導， 美國總統臥房的空調溫度就是17℃。 現在很多供暖地區冬天室內溫度達到23℃甚至更高， 既不環保， 又不健康。
3.臥室裡儘量不放電器， 不看電視， 減少電磁干擾。
4.睡前儘量不做任何動腦的活動， 不談論讓人興奮的事情。 可以適當做點輕柔活動， 比如瑜伽動作， 或床上體操， 讓大腦放鬆下來。
5.儘量早休息， 在固定的時間躺到床上。
6.睡前半小時不吃東西， 少喝水， 睡前去衛生間， 避免起夜的干擾。
7.下午5點後不喝咖啡、茶和可樂，
8.如果晚上可能會感覺到餓， 應提前1~2小時吃少量夜宵， 包括喝牛奶。
9.睡前洗個熱水澡， 或者用熱水泡腳， 可以讓身體和大腦放鬆。
11.學會放鬆， 常做深呼吸和腹式呼吸。
12.睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好， 怕忘的事情寫在紙上。 女性次日穿的衣服也提前想好， 避免躺下之後又想起什麼而緊張。
