滑滑腳跟 輕易收腹法

小腹， 是讓所有美女都不敢掉以輕心的問題部位， 誰都不想被套上“游泳圈”的惡名， 可是， 頑皮的“小肚腩”總是可以輕易找到我們每一個人。 長期的坐式工作， 以車代步的生活方式， 我們的腹部就像是一個脂肪兜一樣， 輕易地網住了我們身上多餘的脂肪， 並在這裡安營紮寨， 快速發展。 有了惱人的小肚腩， 怎麼辦？除了通過跑步、跳操等有氧運動來保持體型以外， 還需要做一些專門針對小腹的力量練習， 讓我們一起學學“腳跟滑動”吧。
想收腰先要鍛煉下腹部的深層肌肉
仰臥在床上， 雙腳和雙膝略微分開， 雙手放在腹部， 掌根貼在盆骨上緣。 收緊腹部， 用手指感覺腹肌是緊張的， 然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度， 注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。 一旦感覺到骨盆晃動了， 就將腿返回到伸直狀態。 等完全掌握動作後， 可以將兩臂放在身體兩側做動作。
這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉， 起到很好的收腹作用。 一般每做20-30次休息一分鐘左右， 反復練習3-4組。 如果感覺這個動作很簡單， 就可以使腳跟抬離地面， 做仰臥舉腿的練習了。