4分鐘活力有氧
想要真正趕走身上多餘贅肉的愛美一族， 一定要勤做有氧運動， 幫助增加脂肪消耗， 減少脂肪比例， 並提升心肺功能， “活力有氧”運動特別設計扭腰動作， 幫你雕塑迷人曲線。
屈手搖臂
Step1：雙腳張開， 雙手盡可能高舉， 貼近耳朵。 臀部向左搖擺， 同時右手臂向後彎曲。
Step2：換右手臂重複動作。
開掌外推
Step1：左腳向外踩一步， 雙手彎曲在兩肩前， 保持五指張開。
Step2：右腳尖向旁點， 上身儘量向右外扭轉， 同時雙手儘量前後分開向外推。
手腳收回， 回到Step1， 左右換邊。
3分鐘肌肉強塑
想要維持最佳身體組合， 要多做肌肉強塑運動， 會增加能量的消耗， 讓你的身體提升整體代謝率， 消耗較多的熱量， 若想加強運動強度， 手部可拿著有重量的器具(如水瓶)。
側抬腿
Step1：左腳站穩， 右腳屈膝稍微離地， 膝蓋朝前。 雙手向前伸長， 五指張開。
STEP2：吸氣， 右腳向右伸長， 雙手向兩旁打開。 吐氣， 手腳收回放下， 左右換邊。
後抬腿
Step1：左腳站穩， 右腳屈膝稍微離地， 膝蓋朝前。 雙手曲在腰際， 手心朝上。
Step2：吸氣， 右腳慢慢向後伸長， 右手向前、左手向旁邊伸長， 手心朝下。 吐氣， 手腳收回放下， 左右換邊。
2分鐘核心增強
想要擺脫腰酸背痛， 就要增強核心肌群!除了能強化環繞脊椎周圍的背肌群， 維持脊椎的穩定性， 還能讓你的身體保持挺直， 儀態落落大方， 是維持良好體態的關鍵步驟。
前抬膝
Step1：左腳站穩， 右腳屈膝稍微離地， 雙手向上伸長。
Step2：吐氣， 右腳向上抬高， 大腿保持水準， 雙手下拉與地面垂直。 吸氣， 手腳還原， 左右換邊。
斜前伸腿
Step1:左腳站穩，右腳屈膝稍微離地，雙手向前伸長。
Step2：吐氣，左腳向左斜前方伸長，雙手向右方下拉。吸氣，手腳還原，左右換邊。
彎腰伸展
Step1：右腳向右後方踩一步，右手向上伸長，左手向下伸長。
Step2：吸氣，上身緩慢向左彎，雙手保持伸展。吐氣，身體還原，左右換邊。
腿後伸展
Step1：右腳向後踩一步，左腳保持伸直。左手向右伸展，右手由下而上勾住左手。
Step2:吐氣，右腳慢慢下蹲，讓雙腳大腿呈平行，右手向右肩壓近。吸氣，手腳還原，左右換邊。
1分鐘身心調和
害怕身體線條不夠優美的人，運動後一定要做身心調和運動，以伸展各肌群，除了可舒解肌肉緊繃狀態，還可保持肌肉彈性與柔軟度。別忘了還要深呼吸，緩和緊張情緒，還可迅速消除疲勞，達到身體和心靈的和諧與安定。
Step1:左腳站穩，右腳屈膝稍微離地，雙手向前伸長。
Step2：吐氣，左腳向左斜前方伸長，雙手向右方下拉。吸氣，手腳還原，左右換邊。
彎腰伸展
Step1：右腳向右後方踩一步，右手向上伸長，左手向下伸長。
Step2：吸氣，上身緩慢向左彎，雙手保持伸展。吐氣，身體還原，左右換邊。
腿後伸展
Step1：右腳向後踩一步，左腳保持伸直。左手向右伸展，右手由下而上勾住左手。
Step2:吐氣，右腳慢慢下蹲，讓雙腳大腿呈平行，右手向右肩壓近。吸氣，手腳還原，左右換邊。
1分鐘身心調和
害怕身體線條不夠優美的人，運動後一定要做身心調和運動，以伸展各肌群，除了可舒解肌肉緊繃狀態，還可保持肌肉彈性與柔軟度。別忘了還要深呼吸，緩和緊張情緒，還可迅速消除疲勞，達到身體和心靈的和諧與安定。
