瘦身學前班：
站姿要挺拔！
在葉子看來，
本期將要示範的， 是針對手臂)分別設定的瘦身動作， 看似基本的練習法， 但堅持下來效果不容小覷， 更重要的是， 只要一點空地即可練習， 十分方便。
練習前， 葉子教練首先強調站姿對於瘦身的重要性。 眾所周知， 瘦身是一項需要意志力的長期行為， 因而從決定瘦身的一刻開始， 就要督促自己站得挺拔， 包括身體向上提， 儘量打開雙肩， 收腹挺胸等。 葉子表示， 除了身體上的準備， 正確的站姿也是一種精神上的暗示。
需要注意的是， 運動完成後， 也要進行拉伸， 達到放鬆及緩解酸痛的目的。
減腹動作示範
動作要領
腹部減脂可以借助家裡的凳子、沙發或健身球等道具， 也可以雙腿懸空進行。 具體要領如下：
平躺在墊子上， 向上抬起雙腿， 大腿與小腿保持90°， 手伸向頭頂， 保持雙腿姿勢， 身體前屈， 反復進行。
注意在練習過程中應始終把頭低下， 下巴儘量貼近鎖骨；肩膀放鬆， 身體力量集中於腹部， 同時注意呼吸協調———呼氣起身， 吸氣落下， 切記不要憋氣。 也可加高難度， 進行兩腿交替屈伸， 但同時要注意保持上身穩定。 10-20次為一組， 連做3-4組。
拉伸動作
腹部練習後的拉伸動作是雙手撐地， 頭和腰部以最大限度向後彎， 柔韌性好的話，
明星支招
臺灣小天后蔡依林非常喜歡購買各種器材進行健身， 其中呼拉圈是她最喜愛的一種健身器材。 據說她的瘦腰秘訣就是看電視的時候猛搖呼拉圈， 既能堅持得久又不會枯燥。 此外，
瘦臀運動動作示範
瘦臀運動動作示範
動作要領
身體側臥，雙腿疊起，腹部收緊，慢慢把上方的腿向上提，直至打開到最大極限，而後落下，反復進行。
這組動作對臀形外擴的人最有效，可以起到集中收緊臀部的作用。葉子特別強調，練習時要將力量集中於所要練習的目標肌肉，找到肌肉收緊的感覺，認
真規範動作。具體來說，打開腿的過程中要時刻穩定髖部，儘量找到如同背靠一堵牆的感覺，讓臀部始終固定位置。同樣，一邊每組做15-20次，做3-4組。
拉伸動作
坐在地面上，一隻腿弓起，將另一隻腿橫搭在這只腿上，像翹二郎腿一樣，然後挺直腰，雙手支撐在身後。
明星支招
大S認為，臀部逐漸出現微笑的曲線。
運動動作示範
運動動作示範
動作要領
手臂在肘關節處成90°，腰部收緊，腿向上抬起到最大限度；內側動作同樣是側躺在墊子上，將上方的腿向前繞過踩在地面上，同樣保持手臂垂直角度，下方的腿儘量向上提。整個動作過程要求找到腿部肌肉收緊的感覺。
瘦腿過程中要注意身體和腰部都要收緊，不能聳肩，從側面看，身體成一條直線。在向上向下的基礎上，還可進行前後畫圈式的抬腿，並注意身體不能晃動。
拉伸動作
端坐地上，手撐在身後，雙腿打開向前盤腿，兩隻腳掌相對，挺直腰部，堅持10-20秒。亦可採取和臀部一樣的拉伸動作。
明星支招
倒立瘦腿秘方是穿防靜脈曲張的褲襪每天倒立雙腿15分鐘，此外還要多飲薏仁水消腫；莫文蔚除了雙腿倒立，還會練習空踢；陳慧琳的瘦腿作用的食物，如海苔等；舒淇則喜歡在家穿高跟鞋走路，秘訣是只用腳尖著地，並且儘量想像自己走得很輕盈，據說堅持下來就能打造出完美的腿部線條。
減臂運動動作示範
減臂運動動作示範
動作要領
可以用啞鈴、礦泉水瓶等有一定重量的輔助性工具，此處採取杠鈴片示範。手臂練習的姿勢很多，譬如可以挺胸站直，單手舉輔助性工具做頸後臂曲伸動
作，手屈向後腦勺；此外，若重量較大，可以兩手抓舉輔助工具，雙臂向上高舉，同時肘關節在腦後夾緊。若場地條件許可，可雙膝著地，一隻手支撐地面，另一隻
手握住道具，以肘關節為軸做前後擺動，注意手臂始終貼緊身體。
要注意的是，女性純為減脂的話，練習次數可以儘量多點，但舉重量不要太大，以免練出肌肉臂。
拉伸動作
曲肘關節放在頭後，另一隻手扶住肘關節，往反方向拉伸數秒。
明星支招
小S徐熙娣自創的毛巾手臂內側及側腰的肌肉，收緊上半身線條。這其實說明了隨地取材具有重要意義，同時也能讓生活增添幾分樂趣呢。
瘦臀運動動作示範
動作要領
身體側臥，雙腿疊起，腹部收緊，慢慢把上方的腿向上提，直至打開到最大極限，而後落下，反復進行。
這組動作對臀形外擴的人最有效，可以起到集中收緊臀部的作用。葉子特別強調，練習時要將力量集中於所要練習的目標肌肉，找到肌肉收緊的感覺，認
真規範動作。具體來說，打開腿的過程中要時刻穩定髖部，儘量找到如同背靠一堵牆的感覺，讓臀部始終固定位置。同樣，一邊每組做15-20次，做3-4組。
拉伸動作
坐在地面上，一隻腿弓起，將另一隻腿橫搭在這只腿上，像翹二郎腿一樣，然後挺直腰，雙手支撐在身後。
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大S認為，臀部逐漸出現微笑的曲線。
運動動作示範
運動動作示範
動作要領
手臂在肘關節處成90°，腰部收緊，腿向上抬起到最大限度；內側動作同樣是側躺在墊子上，將上方的腿向前繞過踩在地面上，同樣保持手臂垂直角度，下方的腿儘量向上提。整個動作過程要求找到腿部肌肉收緊的感覺。
瘦腿過程中要注意身體和腰部都要收緊，不能聳肩，從側面看，身體成一條直線。在向上向下的基礎上，還可進行前後畫圈式的抬腿，並注意身體不能晃動。
拉伸動作
端坐地上，手撐在身後，雙腿打開向前盤腿，兩隻腳掌相對，挺直腰部，堅持10-20秒。亦可採取和臀部一樣的拉伸動作。
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倒立瘦腿秘方是穿防靜脈曲張的褲襪每天倒立雙腿15分鐘，此外還要多飲薏仁水消腫；莫文蔚除了雙腿倒立，還會練習空踢；陳慧琳的瘦腿作用的食物，如海苔等；舒淇則喜歡在家穿高跟鞋走路，秘訣是只用腳尖著地，並且儘量想像自己走得很輕盈，據說堅持下來就能打造出完美的腿部線條。
減臂運動動作示範
減臂運動動作示範
動作要領
可以用啞鈴、礦泉水瓶等有一定重量的輔助性工具，此處採取杠鈴片示範。手臂練習的姿勢很多，譬如可以挺胸站直，單手舉輔助性工具做頸後臂曲伸動
作，手屈向後腦勺；此外，若重量較大，可以兩手抓舉輔助工具，雙臂向上高舉，同時肘關節在腦後夾緊。若場地條件許可，可雙膝著地，一隻手支撐地面，另一隻
手握住道具，以肘關節為軸做前後擺動，注意手臂始終貼緊身體。
要注意的是，女性純為減脂的話，練習次數可以儘量多點，但舉重量不要太大，以免練出肌肉臂。
拉伸動作
曲肘關節放在頭後，另一隻手扶住肘關節，往反方向拉伸數秒。
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小S徐熙娣自創的毛巾手臂內側及側腰的肌肉，收緊上半身線條。這其實說明了隨地取材具有重要意義，同時也能讓生活增添幾分樂趣呢。
