一些與常態相悖的鍛煉方法被人們稱之為“反常態健身法”， 如：爬行、倒立等別具特色。 現代科學和無數事實已經證明， 參加一些反常態運動對健身的效果頗佳。
1.倒立健身法
倒立一向是歷代僧侶的健身養心之法。 醫學家們認為， 經常站立者易患內臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病症。 適當進行倒立鍛煉， 則可對因站立引起的各種病痛起到預防作用。 同時， 能改善血液迴圈， 使大腦清醒， 增強內臟功能， 起到鬆弛肌體的健身效果。
2.倒走健身法
倒走從現代體育科學觀點看， 有諸多益處， 一是可以預防駝背， 尤其是對正在長身體的青少年來說， 倘若常做倒走鍛煉， 就可讓腰肌肉保持節律的收緊和鬆弛， 由此獲得改善腰部血液迴圈、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。 二是可以增加膝關節的承受力， 鍛煉膝部的肌肉和韌帶。 三是倒走時要鍛煉方向， 掌握平衡， 鍛煉主管平衡的小腦， 增加與提高身體靈活性及協調功能。
3.赤腳走路健身法
古代對赤腳走路的體育療法早有記載， 今日還有所謂“足底反射”學說。 由於腳底有著與內臟器官相聯繫的感區， 光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經末梢儘量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸， 這樣敏感區受到刺激， 將信號傳入相對應的內臟器官及相關的大腦皮層， 之後傳到效應器官， 從而調節人體全身的各部分功能， 最終達到強身保健、康復、防病以及輔助治療的奇效。
4.爬行健身法
實踐證明， 爬行可使血液迴圈流暢， 身體重量分散到四肢， 從而大大減輕腰椎的負擔， 若每天有一定時間進行爬行鍛煉， 則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的症狀起到治療及健身的功效。
5.雨中走健身法
比起晴天步行， 雨中走路有特殊的健身功效。 其依據是， 下雨時能產生大量的負氧離子， 它可以讓人倍感心曠神怡， 有助於調節神經， 消除鬱悶。 而且， 霏霏細雨對面部、肌膚的輕柔按摩， 可以增強機體對外界環境的應變力。
6.倒吊健身法
美國矯形學家馬丁，讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其它固定的架子上，成倒吊狀態，以此治療腰酸腿痛、坐骨神經痛、關節炎等，將取得滿意療效。人體直立時，由於受到地球引力作用，腰脊椎和下關節都受到壓力，日久便會腰酸腿痛。倒吊會使腰腿、關節得到充分放鬆，身體壓力消失，故能治病健身。
7.水中跑健身法
水中阻力要比地面空氣阻力大12-14倍，水中跑運動量不太劇烈，若能長期堅持水中跑，能大大促進新陳代謝，加快體內糖原分解，防止脂肪過分堆積。對身體瘦弱者還可起到增強食欲，促進消化吸收系統的正常進行，適度增加體重等功效。
8.交替健身法
這是一種新的健身概念和方法：即你平日是用右手幹活，建議經常用左手去運動，以免讓右側大腦皮層“荒蕪”。“上下交替法”，即日常除堅持上肢活動外，特別要經常活動腳趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作，還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。
9.狂嘯健身法
披頭狂嘯是古人流傳的一種獨特的體內按摩健身法，可調氣、生氣、運氣、養氣、健五臟、安撫情態。狂嘯以在清晨和夜晚為最佳，清晨可吐盡五臟濁氣，臨睡可喊出丹田的內蘊力。
10.餓透健身法
俗語道“若想壽，腸須清”。腸中食物積滯易生濁，很多疾病，甚至癌症均由此引起。餓透，即一天或兩天不進食，僅飲開水。道家稱之為“避谷”，其實就是饑餓療法。上述健身的方法，各有千秋，可根據自己的身體狀況，量力而行，選擇適當方式健身，身體本身有病者，切不可一一仿效，最好諮詢醫生後對症進行。
6.倒吊健身法
美國矯形學家馬丁，讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其它固定的架子上，成倒吊狀態，以此治療腰酸腿痛、坐骨神經痛、關節炎等，將取得滿意療效。人體直立時，由於受到地球引力作用，腰脊椎和下關節都受到壓力，日久便會腰酸腿痛。倒吊會使腰腿、關節得到充分放鬆，身體壓力消失，故能治病健身。
7.水中跑健身法
水中阻力要比地面空氣阻力大12-14倍，水中跑運動量不太劇烈，若能長期堅持水中跑，能大大促進新陳代謝，加快體內糖原分解，防止脂肪過分堆積。對身體瘦弱者還可起到增強食欲，促進消化吸收系統的正常進行，適度增加體重等功效。
8.交替健身法
這是一種新的健身概念和方法：即你平日是用右手幹活，建議經常用左手去運動，以免讓右側大腦皮層“荒蕪”。“上下交替法”，即日常除堅持上肢活動外，特別要經常活動腳趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作，還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。
9.狂嘯健身法
披頭狂嘯是古人流傳的一種獨特的體內按摩健身法，可調氣、生氣、運氣、養氣、健五臟、安撫情態。狂嘯以在清晨和夜晚為最佳，清晨可吐盡五臟濁氣，臨睡可喊出丹田的內蘊力。
10.餓透健身法
俗語道“若想壽，腸須清”。腸中食物積滯易生濁，很多疾病，甚至癌症均由此引起。餓透，即一天或兩天不進食，僅飲開水。道家稱之為“避谷”，其實就是饑餓療法。上述健身的方法，各有千秋，可根據自己的身體狀況，量力而行，選擇適當方式健身，身體本身有病者，切不可一一仿效，最好諮詢醫生後對症進行。
