[導讀]減肥難， 維持瘦身成果更難。 減肥者千萬不要一瘦下來就掉以輕心， 減肥成功的你也不能驕傲， 一定要好好捍衛這個夏天所付出的努力， 為了身體的美麗曲線， 減肥需時刻進行。
每個女人的身體裡， 都住著一個更美麗的自己， 只是那個她有時被脂肪所掩蓋了， 每年夏天是減肥的最好時期， 運動常常消耗我們大量的體能， 排出身體多餘的汗水， 但是我們卻總是不愛運動！夏日就要結束了， 不知道減肥的你現在是否如期的實現了自己的瘦身計畫？如果成功了首先要恭喜你哦， 如果離不目標還差一點也不要放棄，
想瘦身 可藉口永遠那麼多
想要瘦身， 運動方法安全又有效， 想要捍衛瘦身成果運動方法是最好的選擇。 雖然我們都有減肥的心， 我們都想瘦， 可是我們卻總有無數的藉口！
藉口1：“我這麼忙， 哪有時間去鍛煉啊?”
拆招：被扯談了， 有思考這個藉口的功夫， 你已經可以用小啞鈴練完一組動作了， 而且可以比你動腦子多消耗10卡的熱量。 雖說拖延證是我們大多數人難以治癒的心理疾病， 但就是目前來講， 最好的治療方法之一就是有規律的運動。 是讓自己一步一步病入膏肓， 還是從現在開始自我救贖？天堂地獄一念之差， 如果覺得去健身房這段時間很難熬， 那就從計步器開始吧， 每天無論如何也要走到4000步， 然後以每天10%的漲幅遞增， 這種自我升級的感覺， 或許會讓你產生興趣。
藉口2：“我早上起不來， 沒法按你說的去晨跑。 ”
拆招：晨跑是個不錯的選擇， 但是不是唯一的選擇。 或許晨跑對於你的鄰居大媽來說是早上生活的插曲，
藉口3：“今天工作太累了， 而且還有些餓， 吃飽了沒法鍛煉， 明天肯定把量補上。 ”
拆招：其實大家都知道， 如果說服了自己， 明天也一定會用這個辦法自欺欺人。 工作的勞累來源於長時間的以同樣的狀態做同樣的事情， 並不是不可逆的。 解決疲勞的辦法， 處理睡上8小時， 其實只需要有45分鐘， 一杯咖啡+一個水果+以小片全麥麵包就足以喚醒身體， 咖啡因和葡萄糖的共同作用， 足夠你應付今天的訓練。
藉口4：“運動時不吃這不吃那， 總會讓我在聚會時掃朋友的興。 ”
拆招：通常這是你心中那個胖丫頭的必殺絕招， 如果你多吃了， 就多運動一點嘛， 其實也沒什麼大不了的， 不要覺得投身運動就註定要孤獨一時，
四大問題 解決你的後顧之憂
1.鍛煉時間問題
問：我通過鍛煉成功地從57公斤減到44公斤。可最近我很忙，沒時間繼續鍛煉，也沒時間去健身房，請問，該如何保住我的減肥成果？
答：日常生活中有任何身體活動的機會都應該加以利用，積極把握，以增加身體熱量的消耗。如：多增加生活、工作中步行的機會；無論坐、站，保持身體良好的體態(挺胸、吸腹、收緊臀部);晨起時，做些伸展操；工作 間，休息時，以手邊重物(如水瓶、厚重的書刊等)做些簡易的力量訓練動作;晚餐後散步等。在此，我們強調的是運動的總時間。但為了有更好的減肥效果，建議你還是擠出時間走進健身房。
小編為你推薦一套晨操，每天五分鐘，一天好心情早晨醒來後，不要再犯懶，做一遍下面介紹的動作，在床上做也可以，不僅能使你神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能使你保持健美的體型。
1.伸展脊椎：跪撐，用力收腹伸展背部。
2.胸部：仰臥，雙臂從頭頂上方向下劃拳，共做30個。
3.腹部：雙腿與肩同寬，屈腿，雙瘦放置腿兩側，起握30個。
4.腿部：仰臥，腿伸直，單腿慢慢向臂部彎曲，反復4次，換腿。
配合飲食：美麗計畫 一步步到達目標
2.平腹問題
問：使腹部變平有什麼好的鍛煉訣竅嗎？
答：腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。訓練的訣竅就是：運動+持之以恆。有氧運動必不可少，眾所周知，有氧運動可以消耗脂肪，可選擇有氧設備或搏擊操、踏板操、肚皮舞等有氧課程。腹部的力量訓練，旨在收緊腹部並加強肌肉的彈性。下面介紹一個最簡單易行的腹部收緊運動：
a.坐在椅子前端，雙手向後抓住椅子兩側(一定要抓緊並且保持平衡)
b.然後雙腿朝前方儘量伸直，最後撐起雙臂，以腳跟為支撐點挺起胸腹部，儘量保持身體是一條直線，維持30秒。
配合飲食：喝黑茶最宜減腹部脂肪其他腹部練習動作有：下身固定不動，上體的團身卷腹；上身固定不動，雙腿抬起做屈伸上舉；各種腰部轉體練習。還有一個小絕招就是“揉捏、按摩”，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，以促進脂肪代謝。只要堅持，你一定能夠獲得平坦的腹部。
3.瘦腿問題
問：我的小腿腳脖子細，腿肚子很粗，顯得很難看。用什麼方法，能將小腿肚的肌肉拉長呢？
答：決定小腿粗細形態的因素有幾方面：第一是皮下脂肪，即小腿部位的胖瘦；第二是小腿的肌肉容量，例如曾經當過運動員或做過腿部鍛煉的人，有時兩者因素以一種為主，有時兩因素各占一半；第三是性別因素；第四是骨骼因素，對女性而言主要由個體差異引起;第五是不良的行走或運動習慣。
不知你的脂肪狀況如何，建議參加有氧課程如：瑜伽、形體雕塑等，不僅消耗熱量，而且有助於肌肉的拉伸。還可做些靜力性的伸展動作如：雙手扶牆，雙腿弓箭步形式，後腿蹬直，後腳跟不抬離地面等。
將椅子擺放在身體前面，左手自然下垂，伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分，作為支撐，將右腳抬起，只用左腳單腳站立。
一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟後，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動作。重複10次。
4.美背問題
問：我的手臂連背部的肉好多啊，有什麼運動可以減肥掉嗎？
答：我們每個人由於遺傳或生活習慣都會有脂肪較易堆積的部位。作為運動減脂來說，我們一直強調不存在“局部減肥”的說法。全身性的力量訓練+有氧運動，配合正確的營養是減肥的關鍵。針對脂肪囤積過剩或非常鬆弛的部位，可以增加一些力量訓練的動作，以使肌肉強度增加，或促進肌肉生長和增大，從而改善鬆懈下贅的狀況。對於手臂來說，我們可做臂屈伸動作；背部，可多做下拉或划船的動作。
為您介紹一組美背操，它的功效是可以擴張背部，並消除背部贅肉。
1.趴在軟墊上，面朝下，雙手扶在耳後3釐米。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身，胸部慢慢離開地面，略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向後仰。
3.再慢慢放下上半身，恢復原來趴著的動作。
4.可重複多做10次 注意事項：動作要緩慢，並真正利用腰部的力量抬起上半身，而不是用頭部猛往後仰。小心脖子容易扭到。
減肥不反彈需牢記這些建議
減肥專家指出，要想終生保持苗條，單靠計算熱量是不夠的，因為以節食方法來減肥的人有不少是減了而又複增的，形成了越減越肥的惡性循環。為此，在飲食減肥上，他們提出了以下的建議：
永不談節食
減肥最成功的人並不提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要實事求是
希望把體重減到不可能的程度上的人是註定要失敗的。正確的辦法是，開始時即要制定一個切實可行的進程計畫，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減0.25-0.5千克。
每次只戒吃一種食品
如果在同一時間戒食太多種食物，可能反而會使人在下餐美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。
切不可戒餐
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝會加速，也就是說，如果戒餐，身體會以降低新陳代謝率的方式代償。
不要餓肚皮
如果在減肥中故意讓自己挨餓，那麼身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而產生大吃一頓的欲望。
吃東西要慢
要細嚼慢嚥地享受每一口食物，要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。狼吞虎嚥的人，進食後不易產生飽腹感，會吃入更多的食物。
少吃脂肪
一克脂肪所含的熱量，雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。
適量增加澱粉類食物的比例
複合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、麵粉和玉米等複合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在這裡增加的概念是指每日食物配比，並非增加食入量。
慎選零食
要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。
明智地吸收糖分
如果你在麥片粥里加一茶匙糖，那並不要緊。但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。
不要完全戒絕愛吃的東西
找個適當的方法來享受你喜歡吃的食物。假如你愛吃炸薯條，不妨用烤爐烤幾條只塗了少量油的薯條來吃。
失敗乃成功之母
要記住，減肥很少能夠一蹴而就。從減肥最成功者的經驗看，都是通過不懈努力才找到一種對自己最有效的減肥方法的，要有堅定不移的打持久戰的信念。
1.鍛煉時間問題
問：我通過鍛煉成功地從57公斤減到44公斤。可最近我很忙，沒時間繼續鍛煉，也沒時間去健身房，請問，該如何保住我的減肥成果？
答：日常生活中有任何身體活動的機會都應該加以利用，積極把握，以增加身體熱量的消耗。如：多增加生活、工作中步行的機會；無論坐、站，保持身體良好的體態(挺胸、吸腹、收緊臀部);晨起時，做些伸展操；工作 間，休息時，以手邊重物(如水瓶、厚重的書刊等)做些簡易的力量訓練動作;晚餐後散步等。在此，我們強調的是運動的總時間。但為了有更好的減肥效果，建議你還是擠出時間走進健身房。
小編為你推薦一套晨操，每天五分鐘，一天好心情早晨醒來後，不要再犯懶，做一遍下面介紹的動作，在床上做也可以，不僅能使你神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能使你保持健美的體型。
1.伸展脊椎：跪撐，用力收腹伸展背部。
2.胸部：仰臥，雙臂從頭頂上方向下劃拳，共做30個。
3.腹部：雙腿與肩同寬，屈腿，雙瘦放置腿兩側，起握30個。
4.腿部：仰臥，腿伸直，單腿慢慢向臂部彎曲，反復4次，換腿。
配合飲食：美麗計畫 一步步到達目標
2.平腹問題
問：使腹部變平有什麼好的鍛煉訣竅嗎？
答：腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。訓練的訣竅就是：運動+持之以恆。有氧運動必不可少，眾所周知，有氧運動可以消耗脂肪，可選擇有氧設備或搏擊操、踏板操、肚皮舞等有氧課程。腹部的力量訓練，旨在收緊腹部並加強肌肉的彈性。下面介紹一個最簡單易行的腹部收緊運動：
a.坐在椅子前端，雙手向後抓住椅子兩側(一定要抓緊並且保持平衡)
b.然後雙腿朝前方儘量伸直，最後撐起雙臂，以腳跟為支撐點挺起胸腹部，儘量保持身體是一條直線，維持30秒。
配合飲食：喝黑茶最宜減腹部脂肪其他腹部練習動作有：下身固定不動，上體的團身卷腹；上身固定不動，雙腿抬起做屈伸上舉；各種腰部轉體練習。還有一個小絕招就是“揉捏、按摩”，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，以促進脂肪代謝。只要堅持，你一定能夠獲得平坦的腹部。
3.瘦腿問題
問：我的小腿腳脖子細，腿肚子很粗，顯得很難看。用什麼方法，能將小腿肚的肌肉拉長呢？
答：決定小腿粗細形態的因素有幾方面：第一是皮下脂肪，即小腿部位的胖瘦；第二是小腿的肌肉容量，例如曾經當過運動員或做過腿部鍛煉的人，有時兩者因素以一種為主，有時兩因素各占一半；第三是性別因素；第四是骨骼因素，對女性而言主要由個體差異引起;第五是不良的行走或運動習慣。
不知你的脂肪狀況如何，建議參加有氧課程如：瑜伽、形體雕塑等，不僅消耗熱量，而且有助於肌肉的拉伸。還可做些靜力性的伸展動作如：雙手扶牆，雙腿弓箭步形式，後腿蹬直，後腳跟不抬離地面等。
將椅子擺放在身體前面，左手自然下垂，伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分，作為支撐，將右腳抬起，只用左腳單腳站立。
一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟後，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動作。重複10次。
4.美背問題
問：我的手臂連背部的肉好多啊，有什麼運動可以減肥掉嗎？
答：我們每個人由於遺傳或生活習慣都會有脂肪較易堆積的部位。作為運動減脂來說，我們一直強調不存在“局部減肥”的說法。全身性的力量訓練+有氧運動，配合正確的營養是減肥的關鍵。針對脂肪囤積過剩或非常鬆弛的部位，可以增加一些力量訓練的動作，以使肌肉強度增加，或促進肌肉生長和增大，從而改善鬆懈下贅的狀況。對於手臂來說，我們可做臂屈伸動作；背部，可多做下拉或划船的動作。
為您介紹一組美背操，它的功效是可以擴張背部，並消除背部贅肉。
1.趴在軟墊上，面朝下，雙手扶在耳後3釐米。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身，胸部慢慢離開地面，略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向後仰。
3.再慢慢放下上半身，恢復原來趴著的動作。
4.可重複多做10次 注意事項：動作要緩慢，並真正利用腰部的力量抬起上半身，而不是用頭部猛往後仰。小心脖子容易扭到。
減肥不反彈需牢記這些建議
減肥專家指出，要想終生保持苗條，單靠計算熱量是不夠的，因為以節食方法來減肥的人有不少是減了而又複增的，形成了越減越肥的惡性循環。為此，在飲食減肥上，他們提出了以下的建議：
永不談節食
減肥最成功的人並不提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要實事求是
希望把體重減到不可能的程度上的人是註定要失敗的。正確的辦法是，開始時即要制定一個切實可行的進程計畫，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減0.25-0.5千克。
每次只戒吃一種食品
如果在同一時間戒食太多種食物，可能反而會使人在下餐美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。
切不可戒餐
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝會加速，也就是說，如果戒餐，身體會以降低新陳代謝率的方式代償。
不要餓肚皮
如果在減肥中故意讓自己挨餓，那麼身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而產生大吃一頓的欲望。
吃東西要慢
要細嚼慢嚥地享受每一口食物，要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。狼吞虎嚥的人，進食後不易產生飽腹感，會吃入更多的食物。
少吃脂肪
一克脂肪所含的熱量，雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。
適量增加澱粉類食物的比例
複合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、麵粉和玉米等複合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在這裡增加的概念是指每日食物配比，並非增加食入量。
慎選零食
要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。
明智地吸收糖分
如果你在麥片粥里加一茶匙糖，那並不要緊。但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。
不要完全戒絕愛吃的東西
找個適當的方法來享受你喜歡吃的食物。假如你愛吃炸薯條，不妨用烤爐烤幾條只塗了少量油的薯條來吃。
失敗乃成功之母
要記住，減肥很少能夠一蹴而就。從減肥最成功者的經驗看，都是通過不懈努力才找到一種對自己最有效的減肥方法的，要有堅定不移的打持久戰的信念。
