第一天至第三天
午餐：水煮菜一碗， 你可以加點醋和鹽來調料， 但是千萬不要加熱量高的沙拉醬， 再選擇下列任何一個午餐組合。
瘦身粥1-2碗， 像薏米粥、麥片粥、荷葉粥就很好， 因為它可以有效消除水腫；麥片粥可以促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。
豬肉蘿蔔湯DIY
材料：紅蘿蔔、蜜棗、瘦肉、陳皮。
做法：
1、將紅蘿蔔洗淨後削皮、切成塊狀；蜜棗洗淨後去核稍浸泡；瘦肉洗淨但是不用切；陳皮浸透洗淨。
2、燃火將陳皮加水放到煲內， 旺火燒滾， 將所有材料放入， 再煲滾後改用小火煲約三小時即可。
午餐後可以吃一例符合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花， 這識貨可以吃2片高纖蘇打餅乾， 配一杯低熱量的脫脂牛奶， 立刻就能讓你精神一陣。 把這些瘦身課程表堅持下去吧！
第四天至第7天
午餐：這幾天你可以自由進食， 可適度加大一些量， 但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用， 同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品， 多喝開水也是必需的步驟。
第八天至第10天
午餐：清淡的白灼青菜一碗， 你可以加點醋和鹽來調料， 但是千萬不要加熱量高的沙拉醬， 再選擇下列任何一個午餐組合。
瘦身粥1-2碗，像薏米粥、麥片粥、荷葉粥就很好，因為它可以有效消除水腫；麥片粥可以促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。
瘦身粥1-2碗，像薏米粥、麥片粥、荷葉粥就很好，因為它可以有效消除水腫；麥片粥可以促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。
