夏日如此絢爛， 你卻沒有比花更嬌豔？比以前更加節食， 卻沒有變瘦？保持有規律的鍛煉， 但仍然覺得肌肉鬆弛？如果你正在點頭， 那麼快來反思一下， 你是不是被看不見的衰老纏住了？和小編一起， 檢查一下體內新陳代謝的效率吧！
專家意見：
女性可以通過健康的飲食習慣、行為調整來提高新陳代謝， 達到體重管理目的。 飲食要合理搭配， 選擇可口、有營養又可負擔的健康食品及飲料。
自身調節法：只靠體重來區分(X)
如果只按照體重來區別胖瘦， 並不能使你正確地認識到， 自己體重的百分之多少是熱量消耗後的健康肌肉， 又有多少是鬆弛多餘的脂肪。 即使是一個體重正常的女性， 身體的脂肪含量也有可能高於標準值， 而肌肉較少。 肌肉越少， 你消耗的卡路里就越少。
新陳代謝在1公斤肌肉和1公斤脂肪中的差別很有戲劇性：肌肉消耗的熱量比脂肪能消耗的熱量至少多3倍。
向專家諮詢脂肪含量(√)
拜訪鄰近的健身館或醫院的健康中心， 並且請專家幫你做一下脂肪分析。 “注意給你測試的醫生是否接受過訓練。 ”專家提醒， 這些醫生通常擁有正式醫學證書， 或接受過身體脂肪含量分析培訓。 你可以在第一次拜訪時， 請同一個醫生相隔幾分鐘後再為你做一次分析， 看結果有多大的區別。 如果區別很小(2%～ 3%)， 是可以接受的。 追蹤脂肪進展， 每3 個月重新進行一次粗略複查。 只要脂肪含量超過30%， 就應該採取措施！
你也可以自己在家裡測試， 如果有小肚腩， 或者能在腰或上臂捏到一寸或更多的脂肪， 你的體脂就有可能超標了！
高壓力而少眠的生活方式(X)
當你格外忙碌， 皮質醇水準就會上升， 它能觸發對高脂肪、高碳水化合物食品的渴望。 最糟糕的是， 身體會把多餘的脂肪堆積到腰部！
而睡眠的減少也是以破壞女性的腰圍為代價的。 研究人員對6.8萬名女性進行了為期16年的追蹤調查後發現， 那些平均每晚睡5個小時的女性， 比睡7個小時的人胖16公斤的可能性達到32%。
多睡， 緩解壓力(√)
每晚至少要睡7個小時， 這絕對有助於你的瘦身計畫。
嘗試冥想練習， 它可以使你保持身材， 穿上你的緊身牛仔褲。加拿大的研究人員在對90位冥想者進行7周的觀察後發現，那些每週聚集起來進行1個半小時練習，並用更多的時間在家中練習的人，壓力和焦慮比非冥想者要低很多。你也可以穿上舒適的運動鞋，去公園或樹林散步：英國的一項調查中，71%的人在鄉間散步後感到緊張情緒得到緩解。
不正常節食(X)
如果你過量節食，只攝取400 ～ 800卡的熱量，你新陳代謝的速度將降低15%～20%。而如果每天的攝取量少於900卡路里，身體就會開始消耗肌肉組織，這也使你的新陳代謝速率減慢，並導致胃炎等疾病。
有條不紊地減輕體重(√)
“如果攝取的熱量保持在1200 ～1500 卡，你還是可以保持苗條，並且新陳代謝率只會降低5%。”專家說，“並且你減輕的體重中，90%都是脂肪。”不管你如何節食，都要攝取足夠的純蛋白質，如雞肉、魚肉或者是瘦牛肉。蛋白質裡的亮氨酸，能夠避免肌肉在節食過程中被消耗。脫脂乳的作用更大，在鍛煉後飲用2杯無脂牛奶的女性不會練出和男人一樣的肌肉，但卻能消耗更多的脂肪。
只進行輕緩練習(X)
如果你從來不進行力量練習來鍛煉肌體，每10年你就會失去3公斤健康的肌肉。緩慢輕鬆的鍛煉(如散步、騎自行車、游泳或者有氧運動課)對身體有好處，但是它對於形成和保持肌肉品質卻是遠遠不夠的。專家認為，只有力量鍛煉才能使毛細血管擴張，並且使肌肉組織不斷地重塑，而這個過程可以消耗大量的卡路里。
力量鍛煉(√)
在一項研究中，女性每週進行2次20分鐘的力量鍛煉，10周後她們的確增加了1公斤健康的肌肉，而消耗了3公斤的脂肪。另一項研究證明，這種練習會使女性的新陳代謝率增加7%。
我們應該每週進行40～60 分鐘的力量鍛煉。在健身房中進行練習，或者在家用啞鈴或拉力器練習都可以。如果你從來沒有進行過此類鍛煉，可以請健身中心的私人教練仔細教你。而一旦已經熟練和輕鬆完成，就要增加難度或重量。因為害怕增長體重，女性經常不願意去進行更多力量鍛煉，但這種擔心是不必要的。女性體內的雄性激素很少，不會像男性一樣形成強健的肌肉。
穿上你的緊身牛仔褲。加拿大的研究人員在對90位冥想者進行7周的觀察後發現，那些每週聚集起來進行1個半小時練習，並用更多的時間在家中練習的人，壓力和焦慮比非冥想者要低很多。你也可以穿上舒適的運動鞋，去公園或樹林散步：英國的一項調查中，71%的人在鄉間散步後感到緊張情緒得到緩解。
不正常節食(X)
如果你過量節食，只攝取400 ～ 800卡的熱量，你新陳代謝的速度將降低15%～20%。而如果每天的攝取量少於900卡路里，身體就會開始消耗肌肉組織，這也使你的新陳代謝速率減慢，並導致胃炎等疾病。
有條不紊地減輕體重(√)
“如果攝取的熱量保持在1200 ～1500 卡，你還是可以保持苗條，並且新陳代謝率只會降低5%。”專家說，“並且你減輕的體重中，90%都是脂肪。”不管你如何節食，都要攝取足夠的純蛋白質，如雞肉、魚肉或者是瘦牛肉。蛋白質裡的亮氨酸，能夠避免肌肉在節食過程中被消耗。脫脂乳的作用更大，在鍛煉後飲用2杯無脂牛奶的女性不會練出和男人一樣的肌肉，但卻能消耗更多的脂肪。
只進行輕緩練習(X)
如果你從來不進行力量練習來鍛煉肌體，每10年你就會失去3公斤健康的肌肉。緩慢輕鬆的鍛煉(如散步、騎自行車、游泳或者有氧運動課)對身體有好處，但是它對於形成和保持肌肉品質卻是遠遠不夠的。專家認為，只有力量鍛煉才能使毛細血管擴張，並且使肌肉組織不斷地重塑，而這個過程可以消耗大量的卡路里。
力量鍛煉(√)
在一項研究中，女性每週進行2次20分鐘的力量鍛煉，10周後她們的確增加了1公斤健康的肌肉，而消耗了3公斤的脂肪。另一項研究證明，這種練習會使女性的新陳代謝率增加7%。
我們應該每週進行40～60 分鐘的力量鍛煉。在健身房中進行練習，或者在家用啞鈴或拉力器練習都可以。如果你從來沒有進行過此類鍛煉，可以請健身中心的私人教練仔細教你。而一旦已經熟練和輕鬆完成，就要增加難度或重量。因為害怕增長體重，女性經常不願意去進行更多力量鍛煉，但這種擔心是不必要的。女性體內的雄性激素很少，不會像男性一樣形成強健的肌肉。
