公共假期既是親戚朋友聚會的好時機, 也是最容易悄悄“長肉”的時候。 那麼, 假期怎樣吃主食既能滿足自己嘴巴的需求, 又防止增肥呢?
一、簡單主食
所謂主食, 主要是指糧食, 包括米麵、雜糧、豆類、薯類等。 然而, 人們卻把主食的範圍擴大了, 燒賣、油條、春捲、奶黃包等含有澱粉的食物, 都被當成主食。 事實上, 這類食物的脂肪、熱量等含量較高, 多吃對健康無益, 還導致體重增加。 節日飲食中, 菜肴已經非常豐盛, 此時最需要的是以澱粉為主的米麵食品, 而非各種製作精細、“營養豐富”的點心。 另外, 節日期間, 各種包裝精美、味道各異的零食也常常被當成主食, 無疑也是本末倒置的做法。 一般地說, 在餐前2—3小時內不能隨意吃零食, 以免影響正常進食。
二、定量化
節日期間, 不管是外出就餐還是在家吃飯, 菜肴尤其是葷菜的種類都較多, 每樣吃幾口就飽了, 往往再也吃不下主食。 主食攝入不足, 副食特別是葷萊吃得太多, 脂肪和膽固醇攝入量也相應增多, 很可能會引起肥胖及其併發症。 正確的做法是, 避免無限制地吃菜, 以保證主食的進食量(健康成人每天至少要吃3O0克以上)。
假期主食可雜糧化
三、雜糧化
現在, 人們吃的主食越來越精細,
我們每天吃的食物可分為五類, 即穀類, 蔬菜及水果類, 畜、禽、魚蝦肉及蛋類, 奶、乳製品和豆、豆製品類, 油脂類。 每天的飲食中都要包括這五類食物, 節日期間還應注意上述主食“三化”原則, 才有利於人體健康。