1. 化整為零要是不能抽出大段時間每天進行30分鐘以上的運動鍛煉， 不妨化整為零， 每天用3個10分鐘進行鍛煉。 吃“零食”總比“餓”著好。
2. 心理暗示為了保持長久的瘦身運動而又不覺得厭煩和疲憊， 不妨想像自己的身體正發生著有益的變化， 譬如， 每天氣喘吁吁地鍛煉時， 你可以想像一下減肥後苗條的身段……心理暗示能使你感到減肥運動是一種令人快慰的事。
4. 以豆代肉節食減肥者十有八九與肉食“拜拜”了。 而細胞修復所需要的蛋白質在何方?豆子!豆製品、鮮嫩的豌豆、大豆都可以多吃。 半杯豌豆約有7克蛋白質， 相當於一個雞蛋的蛋白質含量。
5. 別空著肚子逛商店空著肚子逛商店最容易“上當”的。 各種美食的撩撥， 會給饑腸轆轆者以“淺嘗輒止”的藉口， 而一旦“淺嘗”又怎能“輒止”?還是填飽肚皮再上街為好。
6. 不沾速食速食多是高熱量食品， 幾頓速食， 足以毀掉幾天節食減肥的成果。
7. 慢條斯理地吃人們都有過這種體會， 吃八成飽時放下飯碗， 那種“不飽”的感覺過一會兒便蕩條無存， 因為飽食中樞下達拒食指令常常需要些時間。 把吃飯時間拉長時， 給中樞有足夠的回饋時間， 就能減少過量進食。
8. 養成良好的鍛煉習慣每天留出減肥鍛煉時間， 並視為神聖而不可侵犯的“生活空間”。 最好每天安排在同一時間運動， 一旦習慣成自然， 你的身體就會回應“習慣”的召喚， 持之以恆就不會是一件難事。
