減肥就不能攝入過多的糖分， 所以選擇水果也要選擇糖分少的的， 比如蘋果、獼猴桃、檸檬、李子等就是屬於糖分類比較少的水果，
水果也不是吃的越多越好， 有些女生認為水果裡沒有脂肪， 就毫無節制的吃， 其實這是錯誤的想法。 水果的熱量並不算低， 而且味道甜很容易就吃過頭， 其中的糖很快就會轉化成脂肪。
吃水果的時機最好選擇在餐前， 而且要選擇那種酸性不強的， 比如蘋果、葡萄、西瓜等。 餐前水果可以抑制你吃更多的食物， 從而防止肥胖， 但很多水果是不能空腹吃的， 比如柿子、山楂、杏仁、鳳梨等。
第1日
早餐：水果拼盤1碟、鮮果汁1杯
中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：雜菜湯
第2日
早餐：水果拼盤1碟、清水1杯
中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：白灼青菜隨便、生果2個
第3日
早餐：生果1個、鮮果汁1杯
中餐：生果沙拉1碟、水1杯
晚餐：生果沙拉1碟、鮮果汁1杯
第4日
恢復正常飲食一天， 調理身體
第5日
早餐：水果拼盤1碟、鮮果汁1杯
中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：雜菜湯
第6日
早餐：水果拼盤1碟、清水1杯
中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：白灼青菜隨便、生果2個
第7日
早餐：生果1個、鮮果汁1杯
中餐：生果沙拉1碟、水1杯
晚餐：生果沙拉1碟、鮮果汁1杯
第5日
早餐：水果拼盤1碟、鮮果汁1杯
中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：雜菜湯
第6日
早餐：水果拼盤1碟、清水1杯
中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：白灼青菜隨便、生果2個
第7日
早餐：生果1個、鮮果汁1杯
中餐：生果沙拉1碟、水1杯
晚餐：生果沙拉1碟、鮮果汁1杯
