別再談夜宵色變 三款夜宵照吃一樣瘦

據傳， 以震撼人心的“芸式唱腔”獨佔歌壇一席的許茹芸， 從小就很注重減肥， 因為工作關係， 經常很晚回家， 不得不吃宵夜填肚。 她能擁有一副窈窕身材， 還是因為自己有一套自研的食宵夜方法。

據許茹芸透露， 因為工作， 吃飯的時間常常不一致， 有時三更半夜回家， 肚子會覺得很餓；因此， 她會提前在冰箱裡放一些簡單的醬料或食材， 以便隨時都可以煮來食用；而“蔬菜番茄醬拌面”則是她最佳的宵夜良伴。

現代人一般都有吃宵夜的習慣， 如果吃晚飯與睡覺時間相隔超過4小時， 可以在22-23點時吃點宵夜，

因為有至少一個小時讓食物消化， 減少積聚脂肪的機會。 此外， 建議宵夜食物宜選擇含纖維素豐富的食物， 因為含纖維食物可以令你容易入睡， 又不會導致肥胖。 但如果你是那種喝白開水都會長胖的體質， 建議你以蘋果、番茄、香蕉這幾種水果作為宵夜， 不但營養， 也很容易滿足瞬間的饑餓。

小編推薦的宵夜如下：

第一類：飽肚魚片粥

上街吃到魚片粥多數是大魚， 這種魚是低脂魚， 而且含不飽和脂肪， 低膽固醇， 對心臟有益。 4片魚片只是80千卡熱量， 比起4片肥牛肉（200千卡）低很多。

第二類：高纖麥皮加脫脂奶

市面上有許多即沖麥皮， 含糖分高， 所以選擇時要小心。 選用無糖、無奶麥皮， 除有營養外， 纖維素有2克， 容易飽肚。 加上奶內含有一種稱Serotonin的氨基酸， 可令腦部處於休息、放鬆狀態， 令你產生睡意。

第三類：鎮靜香蕉

一般人誤以為吃香蕉會長胖， 其實一隻香蕉只含100千卡的熱量，

比吃飯少一半， 而纖維素更比飯多1-2倍。 但營養師指， 吃1只香蕉太多， 建議吃一隻皇帝香蕉就好， 並且香蕉內含有鉀質；鉀質乃礦物質， 沒有熱量， 可以維持人體神經運輸正常， 令心跳正常， 心境平和。