香蕉減肥 一周甩掉9斤肉

不論是為了美麗、為了自信、還是為了健康， 我們總是在“斤斤計較”。 但是， 你的減重方法對了嗎？坊間流傳的各種減重偏方， 號稱有神奇的化學作用， 只要照偏方的指示去做， 快的話只要三天， 慢則一星期就可瘦下2-3公斤。

香蕉減肥效果佳

偏方：早上吃香蕉配白開水， 香蕉無限量， 午餐、晚餐照常吃， 並於9點前入睡。

偏方改良版：早上吃一根香蕉、一顆白煮蛋配白開水， 午餐、晚餐照常吃， 並於9點前入睡。

偏方加強版：早上吃一根香蕉配白開水， 午餐、晚餐照常吃， 並於9點前入睡。

偏方破解：控制早餐內容， 等於熱量控制法。 然而有些人早晨空腹吃香蕉， 會導致腸胃不舒服。

早餐吃香蕉

相較一般早餐店油膩的早餐， 如漢堡蛋、燒餅油條， 提供了300-500大卡的熱量， 如果再加上一杯奶茶或豆漿， 熱量可能高達500-700大卡。 一根香蕉的熱量約為120卡， 因為熱量較一般早餐低， 當然能減少一日熱量攝取。 加上此方法要求要早睡， 以減肥角度來看， 早睡可避免多吃一餐宵夜， 也避免熱量的攝取。

此法屬於相當健康的熱量控制法， 因為香蕉含有適量果糖可以提供人體所需能量來源， 不至於一夜空腹後毫無進食而造成低血糖；也不會因為吃了過度油膩的早餐而造成腸胃不適。

此外， 香蕉富含水溶性纖維， 有助於腸胃蠕動、刺激排便。 對於現代忙碌的上班族， 外食機率高， 蔬菜水果攝取不易的情況下， 固定的以香蕉作為早餐其實是個不錯的方式。

忌空腹吃香蕉

然而空腹吃香蕉， 有些人容易有不舒服的感覺，

甚至腹瀉， 故可依個人體質搭配一顆水煮蛋或一小片蘇打餅乾食用。 其中水煮蛋大約只有70大卡又提供充足的蛋白質， 可以喚醒人體經過一夜沉睡的生理機制， 促進新陳代謝， 是較好的搭配方式。

只是要注意的是， 一根香蕉的熱量約為120卡， 相當於半碗白飯， 故不適合無限制攝取。 再者， 香蕉含大量鉀離子， 心律不整及洗腎患者應避免大量食用。

切忌無限制攝取香蕉

由於香蕉有季節性， 其實可以依季節交替以其他酸性較低、不易傷胃的的水果替代， 如蘋果、水梨、芭樂， 才不會因為只有一種選擇而容易吃膩， 或因採買不易放棄。