insanity中文課表 63天高效燃脂

Insanity是由著名健身教練Shaun T推出， 在美國非常火爆， 不少肥胖人士都通過這套健身操成功燃脂。 Insanity 健身操為期63天， 主要是徒手鍛煉， 而且男女適用。

只要你能堅持， 一個階段練習下來， 肯定能看到顯著的效果！下面為大家分享一下Insanity的中文課表， 大家查看起來會更加方便。

insanity的課表分為兩個月， 共有14個板塊， 大家可以先自行下載01-13的視頻， 對應每天要做的動作， 查看即可跟著練習。

Month 1是基礎型， 主要是基礎訓練和間歇訓練，

能起到減脂的效果。 女生需要注意的是， 因為期間會遇到經期， 所以建議前三天一定要停練， 然後按照自己的實際情況休息， 否則很容易受傷。

Month 2是晉級型， 這時候的鍛煉強度會加大， 主要為了提高你的新陳代謝， 燃燒更多的脂肪。

期間要嚴格遵循課表， 該休息就休息， 切勿貪圖速度， 練壞身體。