週一到週五的每天8小時， 你基本都在公司電腦前對著螢幕勞作。 於是眼睛越來越乾澀， 肩頸越來越僵硬， 你的辦公室綜合征越來越嚴重， 可又苦於拿不出整塊的時間來調整、改善。 其實， 健康從來沒有一蹴而就， 忙碌的職業人士尤其該懂得“化整為零”， 利用好工作間隙隨時活動身體。 不需要大汗淋漓的高強度操練， 只需提醒自己隨時來個健康BREAK， 我們的身體會因此獲益匪淺。
第一個5分鐘——午休時間的養眼操
對於現代職業人來說， 你的身體有多過勞你的眼睛就有多過勞。 專家提醒：學生時代的愛眼好習慣， 值得堅持。
動作要領
● 指甲短， 手潔淨。 防止細菌感染眼睛， 防止因指甲太長造成不適或不小心戳到眼睛。
● 穴位准， 手法正。 注意做操時不要用指尖部分， 而是用指肚來加以按揉。 按揉要有一定力度， 有酸脹或痛的感覺是正常的。
● 做操時， 宜閉眼。 閉眼能夠養心養神，
1、將兩手掌對和摩擦， 手心搓熱， 閉眼， 將溫熱的手心按在眼睛上， 保持30秒， 然後轉動眼球順時針、逆時針各20次以上。 可以刺激淚液分泌， 滋潤眼睛。
2、用拇指或食指按揉攢竹穴（在眉毛內端凹陷處）， 順時針逆時針各揉10次左右。
3、用食指按壓晴明穴（在內眼角）， 按壓20次左右。
4、用食指按揉四白穴（把中指和食指併攏按壓在鼻翼上緣的兩側， 食指的位置就是四白穴）。 如果感到輕微的向眼睛放射的脹痛也是正常的。
5、按揉太陽穴刮上眼眶。 重複10次左右， 可緩解眼睛的疲勞程度。
6、按揉風池穴（位於後頸部， 後頭骨下， 兩條大筋外緣陷窩中， 相當於耳垂齊平）。 用食指和中指一起輕輕揉壓， 10次左右， 視自己的感覺而定。
7、做完操後， 遠望綠色1~2分鐘， 同時按揉合穀穴（在手掌拇指、食指之間肌肉凹陷處）， 再用兩手手指敲打頭頂（重點是從額頭髮際到頭頂的督脈穴）；能幫助很好地放鬆。
第二個5分鐘——讓腰背更健康
你的身體曲線如何， 從某種程度上取決於你的腰腹肌肉狀態怎樣。 在辦公室裡一坐就是一天， 如果不提醒自己有意識地活動伸展， 中段發福和腰椎疾病也容易找上門來。 其實只要5分鐘時間， 在辦公室裡也可以為自己的健康加分。
在辦公室裡儘量用稍小的喝水杯， 這樣可以強迫自己每小時站起來接一杯水，
1.用手抓住椅背， 挺直腰背， 腳後跟不斷地提起再放下， 反復20次。 然後， 單腳後踢， 左右腳輪換， 反復20次， 可以很好地鍛煉腰、腿部， 避免受腰椎疾病的困擾。
2. 站姿， 向身體右側跨出右腳， 同時伸展上臂， 呈“大”字型。 收回右腳， 屈體、半下蹲、弓背， 同時手臂向前收攏， 兩手握拳在胸前交叉。 重複動作10~20次。 伸展時就好像在伸懶腰， 可以很好地緩解腰背酸痛。
3. 雙腿微微下蹲（注意膝蓋不要超過腳尖），手叉腰，腰部順時針轉10圈，再逆時針轉10圈。交替向前、向後、向左、向右頂髖各10次。可以緩解腰部的肌肉緊張，經期還可以緩解盆腔充血，只是動作要緩慢。
4.雙腳開立，手臂上舉過頭，向下彎腰直到手指觸地，再直立，手臂上舉過頭，身體後仰到極限（頭頸、腰背都盡力後仰）。這樣身體向前彎腰、再直立、後仰，反復20次以上。動作頻率可以由慢到快，可以預防整個脊柱的老化。
5. 直立，手叉腰，一腿繃直慢慢向上抬起（像走正步一樣抬腿），站穩，保持20秒以上，換另一腿重複。反復做20次以上。可綜合鍛煉髖部的肌肉。
第三個5分鐘——肩頸放鬆操
長期對著電腦工作，最過勞的是頸部和肩部。調查顯示超過50%的職業人士有頸椎問題。在忙碌的辦公室，5分鐘是可以隨時擠出的時間。只要你想，就一定能做到。
1.深呼吸，頭慢慢向左轉到極限，再向右轉到極限；頭部應保持與地面垂直。然後使下巴前後伸縮，像小雞啄米一樣。可以幫助鬆弛頸肌。
2.深呼吸，低頭，使下巴慢慢接觸胸部，然後使頭從左轉到右，再從右到左轉圈。動作要緩慢，你可以在轉動中感到頸部每條肌肉的伸展。如出現劈啪聲不必擔心,那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音。
3.站姿，雙手側平伸直，上抬至十點十分狀態，再恢復原位，像鳥扇動翅膀樣雙手上下運動50次以上。這個動作鍛煉肩、頸部肌肉。
4. 站立，收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運動,兩臂輪流向上做抓繩動作，重複20~50次。然後，做雙臂大回環。兩臂從肩部前後繞圈揮動，先向前，再向後。你會感覺到肩頸部肌肉先是緊張、酸痛，然後又得到放鬆。
5. 站姿，兩腳開立，吸氣，雙手十指相扣，翻掌，雙臂上舉，同時仰頭，看向天空，保持姿勢，呼氣。眼看前方，頭、頸隨身體從腰部向右轉動，轉到極限後停留 20~30秒；再向左側轉動。重複動作10~20次。這個動作可以活動到你腰部以上大部分肌肉，等待複印和傳真的時候，你也可以做。
6.挺直脊背，兩肩向耳部聳起，再盡可能地下垂。然後兩肩分別作圓周活動,先抬肩向前轉動,再向後轉動。可以放鬆肩周肌肉，滑利肩關節。
頸椎不好的人，在辦公室裡最好不要使用轉椅。需要回頭與同事交流時，讓自己慢慢轉動頭、背和腰，每次不同方向，就可以鍛煉頸部。需要取東西，也要站起來，同時聳聳肩、轉動肩周關節。
3. 雙腿微微下蹲（注意膝蓋不要超過腳尖），手叉腰，腰部順時針轉10圈，再逆時針轉10圈。交替向前、向後、向左、向右頂髖各10次。可以緩解腰部的肌肉緊張，經期還可以緩解盆腔充血，只是動作要緩慢。
4.雙腳開立，手臂上舉過頭，向下彎腰直到手指觸地，再直立，手臂上舉過頭，身體後仰到極限（頭頸、腰背都盡力後仰）。這樣身體向前彎腰、再直立、後仰，反復20次以上。動作頻率可以由慢到快，可以預防整個脊柱的老化。
5. 直立，手叉腰，一腿繃直慢慢向上抬起（像走正步一樣抬腿），站穩，保持20秒以上，換另一腿重複。反復做20次以上。可綜合鍛煉髖部的肌肉。
第三個5分鐘——肩頸放鬆操
長期對著電腦工作，最過勞的是頸部和肩部。調查顯示超過50%的職業人士有頸椎問題。在忙碌的辦公室，5分鐘是可以隨時擠出的時間。只要你想，就一定能做到。
1.深呼吸，頭慢慢向左轉到極限，再向右轉到極限；頭部應保持與地面垂直。然後使下巴前後伸縮，像小雞啄米一樣。可以幫助鬆弛頸肌。
2.深呼吸，低頭，使下巴慢慢接觸胸部，然後使頭從左轉到右，再從右到左轉圈。動作要緩慢，你可以在轉動中感到頸部每條肌肉的伸展。如出現劈啪聲不必擔心,那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音。
3.站姿，雙手側平伸直，上抬至十點十分狀態，再恢復原位，像鳥扇動翅膀樣雙手上下運動50次以上。這個動作鍛煉肩、頸部肌肉。
4. 站立，收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運動,兩臂輪流向上做抓繩動作，重複20~50次。然後，做雙臂大回環。兩臂從肩部前後繞圈揮動，先向前，再向後。你會感覺到肩頸部肌肉先是緊張、酸痛，然後又得到放鬆。
5. 站姿，兩腳開立，吸氣，雙手十指相扣，翻掌，雙臂上舉，同時仰頭，看向天空，保持姿勢，呼氣。眼看前方，頭、頸隨身體從腰部向右轉動，轉到極限後停留 20~30秒；再向左側轉動。重複動作10~20次。這個動作可以活動到你腰部以上大部分肌肉，等待複印和傳真的時候，你也可以做。
6.挺直脊背，兩肩向耳部聳起，再盡可能地下垂。然後兩肩分別作圓周活動,先抬肩向前轉動,再向後轉動。可以放鬆肩周肌肉，滑利肩關節。
頸椎不好的人，在辦公室裡最好不要使用轉椅。需要回頭與同事交流時，讓自己慢慢轉動頭、背和腰，每次不同方向，就可以鍛煉頸部。需要取東西，也要站起來，同時聳聳肩、轉動肩周關節。
