鍛煉不到位 小心越減越肥

很多人減肥注重鍛煉， 但是卻一直沒能成功， 甚至越減越肥， 這其中到底是出了什麼問題呢？來一起看看吧

錯誤1、鍛煉不到位

專業的私人健身教練認為， 鍛煉時動作不到位， 就起不到任何減肥的作用。 最常見的錯誤有：頭往下垂(這個動作會讓腹肌放鬆)、做動作利用慣性而不是利用肌肉的力量(腹肌得不到鍛煉)、做動作時臀部不收緊而是又重又快地下落等等。 專家說， 鍛煉的姿勢必須準確到位才能有效地把肚子減掉。 如果你不知道自 己的姿勢是否正確， 只要照照鏡子就好。

錯誤2、選錯了運動

健身教練認為， 腹部減肥運動中最糟糕就是仰臥起坐， 尤其是姿勢不正確時。 如果你總習慣脖子用力， 那麼鍛煉的是臀部肌肉而不是腹部肌肉。 運動專家推薦減肚子應該做這些運動：普拉提練習(能鍛煉到最深層腹肌)、平板式運動、騎自行車等能鍛煉到全身肌肉的綜合性運動(就像壺鈴)。

我們還可以在做傳統運動時利用一下博速球和穩定球， 這些工具可以改變身體的平衡， 需要在運動的時候多出力， 從而增強運動的減肥效果。

錯誤3、呼吸方式錯誤

專家認為， 呼吸方式對減肚子尤其重要。 因為人的胃在肚子裡面， 做運動時如果呼吸方式錯誤， 就會把我們的胃推向肚皮， 讓肚子往外凸出， 肚子不小反脹。 所以做腹肌運動時一定要養成正確的呼吸方式， 比如平板式運動的呼吸方法是：先平躺同時吸氣， 然後上身往上彎曲時再緩緩呼氣同時收腹， 每做一次動作就這樣呼吸一次。 這個方法難點是呼氣的時候保持收腹， 但是只要做到了， 就能起到立竿見影的作用。

錯誤4、運動方式一成不變

專業健康導師和私人教練都認為， 每天做一樣的運動， 既不調整速度、頻率， 也不調整重量， 這樣是很大的一個錯誤。 因為人們的身體有很強的適應能 力， 對於一個指定的不變的運動它很快就能適應而不會再燃燒更多的脂肪。 所以，

不管我們是跟著DVD做健美操、玩健身機、還是參加錄影課程， 總之我們要不斷 變換運動方式才能達到減肥效果。 要改變這個錯誤， 你可以選擇迴圈播放健美操光碟然後跟著做不同的動作， 或者參加一個新的健身課程， 甚至可以請一個教練幫你 不斷規劃和更新運動方式。 那怎樣才知道一種運動不起作用了呢？很簡單， 如果昨晚運動後我們哪也不痛， 就是時候換種鍛煉方式了。

錯誤5、用錯誤的方式做高強度有氧運動

想要很好的瘦身效果嗎？那就不要不停地做有氧運動， 而是做一段時間停一下， 再接著做， 這樣能更好地燃燒脂肪。 “想減肥有效， 你需要做的只是把散 步、跑步、游泳、騎車的速度提高， 或者加速運動60-90秒， 然後再減速運動60-90秒，

如此不斷反復， ”專家說。 我們要保證身體隨時活躍， 不要讓身體 處在一個不變的狀態中， 要適當改變運動持續的時間、運動的速度以及運動的間隔時間。

錯誤6、飲食不對

所有的專家都認為， 減肚子的最快方法是使用健康的飲食習慣。 即使你可以一天做1000個腹部減肥運動， 但如果之後你吃得太多， 那麼你夢想中那六 塊結實的腹肌只能被厚厚的脂肪所覆蓋。 如果你真的想自信滿滿地穿著泳衣去海灘， 就要少吃點精細的碳水化合物如椒鹽卷餅、麵包、義大利面等， 還要少吸納糖分 和酒精， 這都是些容易長肚子的食物。 還要多吃點含優質蛋白的食物如豆類、白肉(雞肉和火雞)、瘦牛肉、魚肉、低脂乳製品、不含澱粉的水果及蔬菜。

錯誤7、運動只注重數量，不注重品質

專家認為，同一種運動我們沒有必要每天重複做50次、100次甚至是上千次。很多人犯了這種錯誤，認為做得越多減得越多，其實這只是一種誤解。 如果你能正確地把腹部減肥的動作做到位，那麼每種運動每天只需要做1-3組，每組做8-20次就足夠了，這是不是一個很好的消息呢？

錯誤8、運動速度太快

運動的速度過快反而會達不到預期的效果。實際上，有條不紊的運動效果更好。當你放慢速度的時候，身體能得到更好的控制，更多的肌纖維就會被調動 起來，從而讓運動更完整，這樣瘦身的效果自然會更好。有個新的概念值得你試試：與其一分鐘內做盡可能多次的平板運動，不如只做一次，但堅持60秒。

錯誤9、壓力太大

經常性覺得壓力大會讓身體產生更多的壓力荷爾蒙--皮質醇，它會影響身體其他荷爾蒙的分泌，從而讓體重增加。更糟的是，這些多出來的肉幾乎都長在肚子上。消除日常生活帶來的壓力其實有很多辦法，比如說每天做幾分鐘的深呼吸、沉思幾分鐘或者定期去練練瑜伽。

錯誤10、睡得太少

很多研究表明，睡眠不足會讓體重增加。睡得不夠會影響血糖、饑餓激素甚至是影響你一整天消耗熱量的效率。研究表明，每天平均睡6小時的人超重的幾率比每天睡7-9個小時的人高27%。而那些每天只睡5個小時的人的比正常睡眠的人超重的幾率超出了73%。

錯誤7、運動只注重數量，不注重品質

專家認為，同一種運動我們沒有必要每天重複做50次、100次甚至是上千次。很多人犯了這種錯誤，認為做得越多減得越多，其實這只是一種誤解。 如果你能正確地把腹部減肥的動作做到位，那麼每種運動每天只需要做1-3組，每組做8-20次就足夠了，這是不是一個很好的消息呢？

錯誤8、運動速度太快

運動的速度過快反而會達不到預期的效果。實際上，有條不紊的運動效果更好。當你放慢速度的時候，身體能得到更好的控制，更多的肌纖維就會被調動 起來，從而讓運動更完整，這樣瘦身的效果自然會更好。有個新的概念值得你試試：與其一分鐘內做盡可能多次的平板運動，不如只做一次，但堅持60秒。

錯誤9、壓力太大

經常性覺得壓力大會讓身體產生更多的壓力荷爾蒙--皮質醇，它會影響身體其他荷爾蒙的分泌，從而讓體重增加。更糟的是，這些多出來的肉幾乎都長在肚子上。消除日常生活帶來的壓力其實有很多辦法，比如說每天做幾分鐘的深呼吸、沉思幾分鐘或者定期去練練瑜伽。

錯誤10、睡得太少

很多研究表明，睡眠不足會讓體重增加。睡得不夠會影響血糖、饑餓激素甚至是影響你一整天消耗熱量的效率。研究表明，每天平均睡6小時的人超重的幾率比每天睡7-9個小時的人高27%。而那些每天只睡5個小時的人的比正常睡眠的人超重的幾率超出了73%。