有些觀念深植腦中， 但是想要維持健康， 維持好身材， 那麼改掉以下觀念就是關鍵。
錯誤觀念1：選擇性支援傾向(Choice Supportive Bias)
自己喜歡的事物，
最常發生在每天上健身房運動的人， 他們專注在運動上， 但忽略了生活其他健康小習慣， 最後成果還是歸零。 要隨時注意自己身體的變化， 改變飲食習慣似乎比運動快， 但是搭配運動也很重要。
錯誤觀念2：雙曲線貼現(Hyperbolic Discounting)
也就是短視近利， 只想要眼前看到的小報酬， 而不想日後累積較大的報酬。 可以想像成， 寧願現在吃甜點， 滿足一時的口慾， 而不想要在明年夏天擁有穿上泳衣的好身材。 研究員表示， 對想要吃零食的慾望， 如果從心理層面控制， 想著以後再吃， 那未來就會慢慢減少吃零食的次數。
錯誤觀念3：壓抑偏見(Restraint Bias)
總是高估自己對誘惑的抵抗力。 當一個人對自我控制力過於自信的時候， 造成衝動的行為， 隨後而來的失敗感會更大。 研究顯示， 當我們將理智耗盡的時候， 就比較容易做出失策的行為。 最好打敗壓抑偏見的方式， 就是將誘惑從家中移除。 不想吃糖嗎?那乾脆家裡不要放。 這對戒酒也有幫助。 部分研究人員表示， 人類對慾望的克制是有極限的。
錯誤觀念4：錨定效應(Anchoring Effect)
做決定時， 過於仰賴接受到的片段訊息。 但是當現在網路發達， 應該要蒐集更多資訊。 現在食品工廠就會利用錨定效應， 欺騙消費者， 例如：再包裝盒外打上「低脂」， 讓消費者聯想到健康產品。 現在吃東西之前， 應該要對產品做過調查，
錯誤觀念5：確認偏見(Confirmation Bias)
也就是只看自己想看的， 只聽自己想聽的訊息。 這點影響到生活所有細節， 包括閱讀資訊、買的東西或交的朋友。 也會限制了潛在的健康生活習慣，例如：正在節食的純素食者，如果他缺少某些營養素，他不會承認這個事實，還會找證據證明素食主義對自己是最好的。想要改變這一點，就是聽進去所有的警告。
錯誤觀念6：削弱突現(Extinction Burst)
這種現象會發生在新的習慣產生時，舊的習慣突然重現。例如：一個飲食不正常的人，希望戒除垃圾食物和壞習慣，回到健康的飲食生活，但有一天，意志力薄弱的時候，他挖了一匙霜淇淋想犒賞自己。這時候如果停下動作，決定不再吃垃圾食物，那他就可以遠離壞習慣，但如果她吃下這一口霜淇淋，就像突然聽到哈雷路亞，無法克制的一直吃下去。但好消息是，可以自己選擇不要再去碰垃圾食物，意志力這時候就獲勝了。
錯誤觀念7：單位偏見(Unit Bias)
人們傾向於認為一個單位一瓶、一罐、一盤或更多其他精細度量的單位食物，就是適當的食用份量。例如：24盎司的汽水─可以在任何商店買到─也就是我們認知上的「1份」，就算其實單位上是有2份，但我們還是認為只有1份。這就是不同國家、文化標示的差異，這就可以解釋，法國人吃的比美國人少。幸好，單位偏見有解藥：小包裝、小盤可以幫助我們重新定義正常的尺寸觀念。
錯誤觀念8：利用性層疊(Availability Cascade)
對時常聽到的資訊，認同感就越強。例如：「脂肪對心臟有害」，這樣的觀念在1980年代廣為人知，直到有專家提出不同類型的脂肪對身體有益，才讓脂肪第一次有了對身體健康有幫助的觀念。「脂肪對心臟有害」聽起來很合理，但已經證實不完全正確。
錯誤觀念9：從眾效應(Bandwagon Effect)
美國有句名言：5千萬ELVis(貓王)粉絲不可能有錯。這就是從眾效應。越多人採納一個想法，會有更多人效法，然而問題就在這會影響自己原本的判斷。想像一下，當大家在室內到處抽菸，卻沒有人會因此皺眉;或是每頓晚餐都是加工食品。討論到健康議題，將別人的判斷取代自己的判斷，會出問題的，因為沒有人會知道自己真正的狀況，身體比你更清楚。自己做功課，可以和醫生討論，做正確的決定。
錯誤觀念10：拖延症(Procrastination)
我們認為自己「之後」會認真運動、有健康飲食，所以開始買食材、制訂計畫，期待未來自己很健康，但是到了該執行的時候，還是上演舊習慣。要意識到自己有計畫一直延遲的問題，多定一些計畫給自己，然後就是「Just do it!」
也會限制了潛在的健康生活習慣，例如：正在節食的純素食者，如果他缺少某些營養素，他不會承認這個事實，還會找證據證明素食主義對自己是最好的。想要改變這一點，就是聽進去所有的警告。
錯誤觀念6：削弱突現(Extinction Burst)
這種現象會發生在新的習慣產生時，舊的習慣突然重現。例如：一個飲食不正常的人，希望戒除垃圾食物和壞習慣，回到健康的飲食生活，但有一天，意志力薄弱的時候，他挖了一匙霜淇淋想犒賞自己。這時候如果停下動作，決定不再吃垃圾食物，那他就可以遠離壞習慣，但如果她吃下這一口霜淇淋，就像突然聽到哈雷路亞，無法克制的一直吃下去。但好消息是，可以自己選擇不要再去碰垃圾食物，意志力這時候就獲勝了。
錯誤觀念7：單位偏見(Unit Bias)
人們傾向於認為一個單位一瓶、一罐、一盤或更多其他精細度量的單位食物，就是適當的食用份量。例如：24盎司的汽水─可以在任何商店買到─也就是我們認知上的「1份」，就算其實單位上是有2份，但我們還是認為只有1份。這就是不同國家、文化標示的差異，這就可以解釋，法國人吃的比美國人少。幸好，單位偏見有解藥：小包裝、小盤可以幫助我們重新定義正常的尺寸觀念。
錯誤觀念8：利用性層疊(Availability Cascade)
對時常聽到的資訊，認同感就越強。例如：「脂肪對心臟有害」，這樣的觀念在1980年代廣為人知，直到有專家提出不同類型的脂肪對身體有益，才讓脂肪第一次有了對身體健康有幫助的觀念。「脂肪對心臟有害」聽起來很合理，但已經證實不完全正確。
錯誤觀念9：從眾效應(Bandwagon Effect)
美國有句名言：5千萬ELVis(貓王)粉絲不可能有錯。這就是從眾效應。越多人採納一個想法，會有更多人效法，然而問題就在這會影響自己原本的判斷。想像一下，當大家在室內到處抽菸，卻沒有人會因此皺眉;或是每頓晚餐都是加工食品。討論到健康議題，將別人的判斷取代自己的判斷，會出問題的，因為沒有人會知道自己真正的狀況，身體比你更清楚。自己做功課，可以和醫生討論，做正確的決定。
錯誤觀念10：拖延症(Procrastination)
我們認為自己「之後」會認真運動、有健康飲食，所以開始買食材、制訂計畫，期待未來自己很健康，但是到了該執行的時候，還是上演舊習慣。要意識到自己有計畫一直延遲的問題，多定一些計畫給自己，然後就是「Just do it!」
