3種零效果的減肥運動

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為什麼努力健身卻沒有取得成效？讓專家對症下藥解決你的問題吧！
為什麼健身時會極累?
情況1：練習剛做了一半就精疲力竭
解決方案：確保飲食中有足夠的熱量和營養
女性在健身時體力不支， 主要是因為她們每天攝取的食物不足以支援較大的運動量， 並且不能為肌肉塑造提供必要的營養。 根據美國飲食協會的統計， 一名身高1.68米、體重60公斤、中等活躍的25歲女性每天需要7533-9207卡熱量， 這些熱量均勻地來自於一日三餐和小吃。
紐約長老會醫院的營養學家瑪莎-麥基垂克說， 脫水和鐵元素不足也是體力匱乏的一個主要原因。 如果長期感到體力不支， 建議去看醫生。 因為某些健康問題， 如甲狀腺疾病、糖尿病和睡眠紊亂， 也會引發疲憊感。
情況2：對健身產生恐懼感
解決方案：一周之內， 停止所有的健身活動
不跑步、不騎車、不做瑜伽、不舉啞鈴……然後， 去舞廳“蹦的”一整晚、收拾房間或拉幾個朋友去酒吧聊天。 當這一周結束後， 你就會重新擁有好心情投入到以往的健身活動中， 也許還會獲得新的靈感， 去嘗試其他運動形式。 要消除健身的枯燥感， 首先應經常性地調整運動項目， 同樣的運動每週不應重複2次。
情況3：你已對各項練習駕輕就熟， 閉著眼睛也能完成
解決方案：增加挑戰性的新專案、提高速度或做出調整
美國加州Equinox健身俱樂部的群體健身經理、美國健身理事會的發言人凱麗·羅伯茨說：“在踏步機上爬了50級臺階， 可能會讓你感到一種成就感。 我們在健身時會給身體帶來某種刺激， 並且身體也會對之產生反應， 但是如果你每天都只提供同樣的刺激， 久而久之， 當你達到一定的水準之後就會停滯不前。 ”
其實健身方式有很多， 郊遊、騎車(自行車騎車健身五法)、游泳、競技運動、橢圓訓練機、拉力訓練器、跑步機(為了減肥瘦腿， 網友買了踏步機、跑步機)和各種課程等等， 沒有理由總是選擇同樣的運動。 此外， 我們還需要經常對運動強度作出調整。 例如， 讓長時間、平穩的有氧運動(例如瑜伽)與短時間、高強度的訓練(例如街舞、搏擊操)交替進行。