動作一
坐在沙發邊緣， 雙手肘部撐在沙發上， 肩背緊靠沙發背， 雙腿做蹬自行車狀， 腿與身體的角度視個人情況而定， 做20-30次。
動作二
雙臂屈肘呈90度貼於沙發上， 雙腿伸直， 前腳掌撐住沙發， 身體保持水準， 收腹， 臀部微微上翹， 保持15-20秒， 做3-4次。
動作三
坐在沙發上， 雙腿併攏， 雙手在胸前抱住一個靠墊幫助保持平穩， 雙腿微屈儘量收於胸前， 保持10-15秒， 做6-8次。
小肚腩有沒有感覺緊繃呢？看電視的時候做起來可是能讓時間和痛苦在不知不覺中過去， 不過可別做到一半走了神呀。
