想長壽睡前注意10大禁忌

剛吃完飯就睡覺， 很容易引起食物反流， 使胃液刺激食道， 輕則引起不適， 重則引起反流性食管炎。 此外， 入睡以後， 機體新陳代謝減低，

食物中的熱量轉變為脂肪， 容易導致發胖、血脂升高等。 更嚴重的是， 飯後血液會集中在消化系統， 血流速度減慢、血液黏稠度增加， 心臟、大腦等重要器官的血流量相對減少。 此時， 如果立即睡覺， 可能加重心腦供血不足， 出現胸悶、頭暈、乏力等不適， 嚴重者可能誘發心腦血管意外。

因此， 飯後最好適當調整一下， 20~30分鐘後再上床睡覺， 可以站起來走動一會兒， 緩解困倦感。 午睡時間注意不要太長， 最好控制在1個小時以內。

此外， 還有一些不良習慣也會影響心腦健康。 第一， 早起賴床。 冬天， 很多人睡醒後捨不得從溫暖的被窩裡爬出來， 殊不知， 經過一夜睡眠， 身體處在“缺氧”的小環境， 繼續賴床會加重心腦負擔。 第二， 睡回籠覺。

有人喜歡鍛煉、吃早飯後再上床躺一會兒， 這種做法很容易使心臟功能“大起大落”， 不僅影響鍛煉效果， 還可能引來疾病。 第三， 趴著睡覺。 趴著睡覺時頭部過度前傾， 容易壓迫心臟和頸動脈， 使心腦供血不足， 對本身心功能不好的人來說， 就更是雪上加霜了。

除此之外， 在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱：

一、忌睡前吃東西：人進入睡眠狀態後， 機體部分活動節奏放慢， 進入休息狀態。

如果臨睡前吃東西， 腸胃等又要忙碌起來， 這樣加重了它們的負擔， 身體其他部分也無法得到良好休息， 不但影響入睡， 還有損健康。

二、忌睡前說話：因為說話太多容易使大腦興奮， 思維活躍， 從而使人難以入睡。

三、忌睡前過度用腦：晚上如有工作和學習的習慣，

要把較傷腦筋的事先做完， 臨睡前則做些較輕鬆的事， 使腦子放鬆， 這樣便容易入睡。 否則， 大腦處於興奮狀態， 即使躺在床上也難以入睡， 時間長了， 還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂， 使人難以入睡， 甚至造成失眠。 因此， 睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒， 使情緒平穩。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料， 含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質， 睡前喝了易造成入睡困難。

六、忌張口而睡：張口入睡， 空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入， 造成“病從口入”， 而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激， 引起疾病。

七、忌蒙頭而睡：老人一般比較怕冷， 所以有的老人喜歡蒙頭而睡。 這樣， 因大量吸入自己呼出的二氧化碳， 而又缺乏必要的氧氣補充， 對身體極為不利。

八、忌仰面而睡：睡的姿勢， 以向右側身而臥為最好， 這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態， 容易入睡， 也容易消除疲勞。 仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態， 不利於消除疲勞， 而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢， 影響睡眠品質。

九、忌眼對燈光而睡：人睡著時， 眼睛雖然閉著， 但仍能感覺光亮。 對著光亮而睡， 容易使人心神不安， 難以入睡， 而且即使睡著也容易驚醒。

十、忌當風而睡：房間要保持空氣流通， 但不要讓風直接吹到身上。 因為人睡熟後， 身體對外界環境的適應能力降低，

如果當風而睡， 時間長了， 冷空氣就會侵入身體， 引起感冒風寒等疾病。