導讀：怎樣減肚子上的贅肉最快最有效？別急， 今天就教你瘦腰的最快方法， 只要執行這份收腹計畫15天， 就可以突擊瘦腰腹， 有效減肚子3cm。
第一天就先測量腹圍腰圍day 1
想要瘦腰收腹， 有效減掉肚子上的贅肉， 第一天就先測量腹圍腰圍， 知己知彼才能百戰不殆。 用手指捏起腹部的肉， 能捏出的厚度就是脂肪的厚度。 能捏出來的皮脂也是需要被收緊被消滅的贅肉。
去專業的品牌專賣店， 選4條適合自己的高腰塑身褲， 最好連大腿。 建議選比自己尺碼小1號的。 從今天起， 不要怕麻煩， 24小時穿著， 換洗。 這個方法可以幫你有效的減肚子。
早起喝一杯蜂蜜水day 2
平時排毒總是不好， 今天早起喝一杯蜂蜜水之後， 習慣性坐便， 努力排出宿便， 如果沒成功也沒關係， 培養自己定點排便的好習慣， 而且早起排便不受工作影響， 不會造成人為便秘。
本日要點：每日定點坐便容易培養自己按時排便的好習慣， 並保持良好的新陳代謝， 避免宿便的產生引起小腹肥胖。 飲食上增加優秀的“腸道清道夫”--黑木耳的攝入， 專家特別推薦個小秘方， 每次上廁所前喝一杯陵梅汁。
然後拉著狗狗在社區散步1小時day 3
今天自己下廚將零熱量的海帶和明星們最推崇的魔芋加入食譜中。 然後拉著狗狗在社區散步1小時， 速度中等。 對了， 明天可以在餐前喝杯咖啡， 據說公司的Jane就是靠這個瘦下來的。
本日要點：以散步作為運動的開始， 會比較讓人接受而不容易倦怠。 要不然一開始就來個高強度的，
走路的時候建議適當增加艘腹的“扭動度”， 伸直上身， 抬頭挺胸吸腹， 讓這個習慣成為自己的常見姿態。 堅持這樣做的好處是， 由於小腹時常處於緊張的狀態下， 久而久之就會使肌肉變得平坦， 對於胃部也起到了明顯的收縮作用。
將日常飲食過渡到“減肥餐”day 4
今天是調整的一天， 將日常飲食過渡到“減肥餐”， 但並非控制飲食。 除了增加有助腸道蠕動的優酪乳之外， 菜譜裡增加冬瓜、蘑菇、西蘭花， 以土豆代替米飯等澱粉類食品。 早餐將糖分高， 但是有助排泄的香蕉作為主要水果。
本日要點：從前兩日的普通飲食逐漸過渡到正式開始的減肥餐， 對人體來說有緩和的轉換過程， 剛剛也不會產生不適和胃口上的抵觸感。
洗澡之前對著鏡子做30次轉身運動day 5
睡前1小時情緒不錯！洗澡之前，對著鏡子做30次轉身運動，要領是：雙手抱在腦裡站立，分別迅速向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上，腰腹用力。
緊接著做30次上肢側身運動，要領是：保持剛才的姿勢，但是注意髓關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動。次口你就會感覺自己的小腹有喜人的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果！
本日要點：專門針對小腹緊實的簡單運動，只需要堅持，再堅持。
洗澡之前對著鏡子做30次轉身運動day 5
睡前1小時情緒不錯！洗澡之前，對著鏡子做30次轉身運動，要領是：雙手抱在腦裡站立，分別迅速向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上，腰腹用力。
緊接著做30次上肢側身運動，要領是：保持剛才的姿勢，但是注意髓關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動。次口你就會感覺自己的小腹有喜人的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果！
本日要點：專門針對小腹緊實的簡單運動，只需要堅持，再堅持。
