秋日的早晨伴著涼風， 正是做做簡單減肥操來瘦身鍛煉的好時機。 而早上進行1分鐘的骨盆操更是推薦之選， 不但矯正骨盆， 令肌肉恢復平衡， 促進新陳代謝， 把握早晨的排毒時機， 還是一項調理內臟， 令機能在早上就迅速開啟的運動減肥哦！
基本椅子骨盆操
基本椅子骨盆操
站在椅子的後背後， 全身站直， 雙腿張開至與肩同寬， 雙手扶著靠背頂部， 與椅子的距離為雙臂能自然伸直為佳。 然後一邊呼氣一邊將右腳向後踢起， 腳跟觸碰臀部中央。 左右腳交替地各做5次， 最後再分別踢到同側臀部上各3次。
這樣一個基本的骨盆操， 只需每天1分鐘， 就能改善歪斜的骨盆， 令骨盆矯正到原來的位置， 輕鬆又簡單。
下面， 編輯分別就不同的肥胖症狀， 來介紹3套骨盆操， 大家先來check一下自己是屬於哪種肥胖類型， 再進行針對性的骨盆操吧！
Type 1 水腫
■ 蘿蔔腿
■ 腿、臉水腫
■ 月經不調
■ 手腳冰冷
■ 腎臟、膀胱、泌尿系統機能較弱
■ 臉與身體成方形
■ 鞋底的鞋跟處容易磨損
針對水腫的骨盆操step1
雙腿分開至與肩同寬的步幅而站立， 全身挺直， 手肘向兩側彎曲， 下臂平舉至胸前， 然後保持這樣的姿勢左右扭腰地步行。 然後恢復站立姿勢保持手指併攏，
針對水腫的骨盆操step2
將左腿從後往右側踏出一步， 此時左右雙腿的步幅較大， 保持上身挺直與雙臂的姿勢， 同樣左右扭動腰部。 最後恢復與肩同寬的步幅站立， 雙臂自然垂下， 慢慢呼氣10秒鐘， 全身放鬆。
Type 2 小肚腩
■ 肚臍下方的下腹突出
■ 從側面看， 臀部下垂
■ 便秘
■ 頭痛、脖子痛、雙眼易疲勞
■ 鞋底的腳趾部位容易磨損
針對小肚腩的骨盆操step1
以同樣的基本姿勢站立， 雙腿張開至與肩同寬， 雙臂自然垂下， 視線向前， 然後深呼吸3次， 全身放鬆。
針對小肚腩的骨盆操step2
雙手在身前手指交叉， 手掌向下， 然後保持雙臂伸直往頭頂舉起， 手掌反向上壓， 同時踮起腳跟， 令身體向上拉伸。 完成後站立呼氣10秒。
Type 3 全身肥胖
■ 水桶腰
■ 左右臀部高低不一
■ 肩痛
■ 腸胃與肝臟機能較弱
■ 兩肩高度不一
■ 左右臉頰不對稱
■ 鞋底外側容易磨損
針對全身肥胖的骨盆操
以基本姿勢站立，雙臂自然垂下，上身放鬆，然後一邊吸氣，一邊利用腰部施力，左右傾倒上身，另一側身拉伸，每次保持10秒後，恢復基本站姿，呼氣10秒。
針對全身肥胖的骨盆操
以基本姿勢站立，雙臂自然垂下，上身放鬆，然後一邊吸氣，一邊利用腰部施力，左右傾倒上身，另一側身拉伸，每次保持10秒後，恢復基本站姿，呼氣10秒。
