散步時加大步走， 能鍛煉大腿肌肉、緊實下半身， 可先散步30分鐘， 搭弓箭步走10~15分鐘， 能消耗更多熱量。 注意膝蓋應微彎， 避免過度伸直對膝蓋造成壓力。
做法：
右腳往前踩一步， 腳跟、腳掌依序著地後左腳跟離地， 以腳尖推地前進；兩手握拳， 隨行走前後擺動。
進階版做法：
左腳往前跨大步， 右腳成弓箭步。 左膝下蹲， 讓左右膝與大腿呈90度， 交換做， 注意身體保持直立。
快走的走路方式跟散步無異， 但速度較快， 呼吸可采“吸”、“吸”、“呼”、“呼”， 每4步進行1次， 另增加手臂運動可幫助消耗熱量。 以下手臂動作次數不限， 做到微酸即可， 亦可輪流做。 變化1：將兩手抬起與肩膀平行， 手肘呈90度， 接著兩手上舉手掌交疊， 再回到與肩膀平行， 再上舉， 重複。
變化2：
將兩手抬起與肩膀平行， 手腕可輪流往前、往後旋轉。
變化3：
兩手往天花板伸直， 兩手互扣、反轉， 手心朝上。
爬樓梯踩多階也能有效減肥。
可先快走30分鐘再搭爬樓梯2~3趟， 1趟約5~6層樓。 但膝蓋退化、受傷患者不宜。 做法：每步踩2~3階， 注意髖部要與膝蓋平行， 避免歪斜， 且每踏穩一步後， 才能跨出下一步， 爬約5~6層樓後， 可搭電梯下樓， 依此迴圈3次。
