起床前10分鐘賴床操 讓你瘦身又充滿活力

動作一：拉伸翻滾

鬧鐘響了第一個動作就是想伸手將它關掉吧？此時就是讓你進行全身拉伸鍛煉的機會， 雙手雙腳伸直， 用力到自己的極限，

注意不要抽筋。 此時全身肌肉都會處於緊繃狀態， 你可以順勢在床上用力滾動， 在滾動的時候可以鍛煉到全身肉肉， 尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出， 塑形效果明顯。

動作二：彎曲瘦腹

拉伸之後為了防止肌肉酸痛， 所以要做一下彎曲動作。

雙手雙腿往回縮， 彎曲縮到腰腹部， 用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾。 這個動作能舒緩拉伸肌肉， 同時鍛煉到腰腹部， 拉伸背部肌肉。 環抱滾動還能鍛煉到手臂和大腿， 同時還能促進腸胃運動， 幫助你起床後能快速排毒哦。

動作三：抬腿抬臂

最後一個小動作就是抬腿抬臂了， 你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動作嗎？沒錯， 你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿， 你可以一抬一放交叉運動， 也可以同時抬起來向腹部靠攏匯合， 或者乾脆雙手雙腳放空隨意亂舞， 因為這個動作能完全放鬆全身肌肉， 還能促進全身血液和淋巴迴圈， 讓你起床後不會心情煩躁和頭暈目眩哦。