當你隨著令人振奮的悠揚音樂， 將手伸向天空， 立起你的身體， 感覺掌握著自己的重心。 這時候， 把幅度再加大一點！感受力量， 戰勝自己， 感受身與心的平衡， 感受身體與精神的對話， 這就是Body Balance的魅力所在。
Body Balance的動作平和不激烈， 看似難度小， 強度卻很大， 對體力的要求頗高， 要盡可能做到位， 也不是那麼容易。 這就需要你清楚，
Body Balance又稱身心靈平衡， 是起源於紐西蘭萊美體系的一套課程， 兼有“身平衡”與“心平衡”的特徵。 “身平衡”是指通過鍛煉腰、腹、臀、大腿肌肉， 調整身體的平衡能力， 雕塑肌肉線條， 提升運動技巧。 “心平衡”則是運用呼吸及身體伸拉放鬆的動作過程調節心理疲勞， 放鬆肌肉， 減緩壓力。 它融合東西方健身精華， 結合瑜伽、普拉提、太極等傳統技巧， 動作卻比它們簡單有效， 是一個更為入門級和大眾化的健身項目。 配合悠揚的音樂， 你可以非常輕鬆地掌握練習技巧， 感受身體與心靈的平衡， 感受肉體與精神的對話。
為什麼要練習Body Balance？
1. Body Balance與瑜伽一樣， 具有調節身心， 修身養性的功效。
2. Body Balance能夠調動身體各部位， 對於平坦腹部、上翹臀部、加強身體柔韌度都很有效果。
3. 平衡感的練習有助於鍛煉小腦的功能， 使人在運動中不易受傷。
4. 平衡訓練有助於改善站姿或坐姿不良， 強化身體曲線，
Body Balance 8個經典動作動作
動作1：平衡板深蹲
雙腳踩于平衡板上， 與髖同寬， 雙臂疊放， 手臂打開與肩同高， 深蹲， 眼睛直視前方， 膝蓋不要過腳尖， 可與腳尖平行。 保持片刻後站直。 15~20次為1組，
提示：由於要踩在平衡板上， 因此這個動作對維持身體的平衡穩定具有很高的要求。 第一次做可以儘量保持10~15秒， 循序漸進。 兩腳和膝蓋儘量往兩邊打開。
動作2：健身球支撐
俯身， 將雙肘置於健身球上， 大臂與之垂直， 肘關節平放在肩膀正下方，
提示：這個動作可以加強腰腹核心部位的鍛煉， 維持身體的平穩。 需要注意的是， 腹部需要格外用力往上提氣， 腰部不能下塌。
動作3：健身球肩上推舉
將健身球置於繩動器械上，坐在健身球上，抬起雙臂拉住繩索，手腕保持中立位，腹部收緊，在運動過程中往上伸，伸到肘關節時保持略彎曲，膝蓋與髖同寬，呈90°，兩腿繃直，腳尖向前。反復推舉15~20次，共做3組。
提示：這個動作用於加強核心部位的鍛煉，注意肩膀的平衡，不要彎腰聳肩與駝背，保持腰腹核心部位的穩定。
動作4：平衡墊箭步蹲
站姿，雙手叉腰，打開肩膀，雙腳分開，與肩同寬，收緊腹部，一腳踩在平衡墊上，身體垂直下蹲，保持10~15秒後，換另一條腿重複。15~20次為1組，共做3組。
提示：兩腿之間要保持90°，大腿與小腿也要保持90°，重心放在兩腳之間，而不是膝蓋。
將健身球置於繩動器械上，坐在健身球上，抬起雙臂拉住繩索，手腕保持中立位，腹部收緊，在運動過程中往上伸，伸到肘關節時保持略彎曲，膝蓋與髖同寬，呈90°，兩腿繃直，腳尖向前。反復推舉15~20次，共做3組。
提示：這個動作用於加強核心部位的鍛煉，注意肩膀的平衡，不要彎腰聳肩與駝背，保持腰腹核心部位的穩定。
動作4：平衡墊箭步蹲
站姿，雙手叉腰，打開肩膀，雙腳分開，與肩同寬，收緊腹部，一腳踩在平衡墊上，身體垂直下蹲，保持10~15秒後，換另一條腿重複。15~20次為1組，共做3組。
提示：兩腿之間要保持90°，大腿與小腿也要保持90°，重心放在兩腳之間，而不是膝蓋。
