怎樣去除腰部的贅肉 六個小方法幫你打造完美曲線

1、腹式呼吸瘦腰法

妹紙們在運動的時候一定要學會腹式呼吸瘦腰法， 這可以幫助你消耗更多的脂肪。 腹式呼吸瘦腰法指的是在短時間讓體內生熱的瑜伽呼吸法，

能夠將更多的氧氣運送到全身， 從而達到徹底燃燒體內多餘脂肪的目的， 這樣就可以輕鬆減掉小肚子啦， 恢復你的平坦小腹。

2、跳繩瘦腰法

跳繩的瘦身效果是不容忽視的， 會給你一個很大的surprise， 跳繩的時候需要收緊你腹部的肌肉，

抬頭挺胸， 雙腿併攏， 收緊臀部， 前腳掌點地， 對於減肚子相當有效， 每次跳100次， 休息一分鐘後接著跳， 連續做5組， 後面再慢慢增加。

3、快步走路瘦腰法

減腰腹部最好的減肥方法是在整個快走訓練保持高強度， 最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字，

如果你沒辦法在半個小時的訓練中一直保持這樣高的強度， 不妨改為變速走， 即慢走一段時間， 再快走一段時間， 對於那些同樣每週做2到3次半小時以上快走訓練的人而言， 走的更快、強度更大的人在三個月後多減掉20%的內臟頑固脂肪， 而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

4、轉呼啦圈瘦腰法

要想減肚子， 在家的時候不妨可以轉轉呼啦圈， 只不過剛開始的時候要注意， 呼啦圈的重量不要過重， 否則容易壓迫內臟， 增加腰椎的壓力， 容易造成扭傷， 在家的時候， 聽著歌兒， 聊著天， 搖著呼啦圈， 效果也很是不錯。

5、腰部按摩瘦腰法

閒暇時， MM們可以用雙手掌心順著同一方向， 以畫圈的方式輕輕的按摩， 片刻後再以反方向輕輕按摩， 反復這樣聯繫能使其變得平坦纖瘦哦， 這個簡單的按摩運動能使其脂肪加速燃燒， 還能促進淋巴迴圈等， 常這樣練習能輕鬆減肥瘦身哦！

6、床上伸展瘦腰法

每天早上睜開眼睛後，仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘，不用屛住呼吸，仰躺時腳部儘量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒與左側腰際做伸展，左手跟隨在旁，然手坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展與佃農

6、床上伸展瘦腰法

每天早上睜開眼睛後，仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘，不用屛住呼吸，仰躺時腳部儘量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒與左側腰際做伸展，左手跟隨在旁，然手坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展與佃農