4瘦腿動作 打造修長美腿

想早日擺脫大象腿？想在炎炎夏日以超短裙示人？小編教你四個纖腿小動作， 讓你夢想成真！

準備姿態：雙腳大大分開， 一肩半到兩肩寬左右。

腿部動作1：

重心右移， 右腿彎曲， 右膝儘量向外打開， 左腿保持繃直， 雙手向下撐地， 身體重心下沉至極限， 拉伸到左大腿內側肌肉和胯部。 左右兩側交替練習。 編輯推薦：完美豐胸戰術 速與小胸訣別 瘦腿瑜伽動作 急甩胖胖腿。

腿部動作2：

前一動作的的基礎上，

右手保持撐地， 左臂向上打開靠近左耳， 向上延伸至極限， 重心保持向下沉， 同時也拉伸到左側腰肌。 左右兩側交替練習。

腿部動作3：

在準備動作的基礎， 身體向左轉， 左右腳之間保持分開兩肩寬的距離， 右腳尖在後方點地， 左膝向前彎曲，

在右膝保持繃直的狀態下， 右腳腳跟用力向地面踩壓， 自然而柔和地拉伸到整個腿部後側的韌帶， 同時也可以鍛煉到彎曲的一側腿部的力量。 左右兩邊交替練習。

腿部動作4：

在準備動作的基礎上， 上半身在保持挺直向下探， 雙手向後握住小腿，

頭部沖下， 背部也感覺向下延伸擴展， 注意要保持雙腿膝蓋繃直的狀態， 可以拉伸到腿部後側韌帶。