1、站立扭腰
站立扭腰這個動作實行的時候完全不受時間和空間的限制， 尤其是對於經常坐在辦公室裡面的白領MM來說， 更是瘦腰的一個最簡單快捷的方法。
站立扭腰動作分解步驟
（1）身體保持著挺直站立的姿勢， 雙手自然垂直擺放在身體兩側， 雙腳併攏。
（2）將雙手輕輕握拳， 放在胸部前面， 雙手與地面要保持平行。
（3）向左邊扭腰， 然後恢復到原位後再向右邊扭腰。
（4）這個動作左右兩邊各交替重複， 知道腰部有酸痛感為止。
功效：站立扭腰這個動作主要是用腰部的力量來扭動腰部， 讓腰部得到充分的鍛煉與運動。 這樣就可以加速腰間位置的血液迴圈速度， 讓身體內的新陳代謝速度加快， 減少廢物在體內的堆積。 另外， 還可以讓體內的脂肪做快速的分解運動， 從而減少贅肉在腰間的囤積， 長久堅持下去， 就可以起到很多的瘦腰功效。
注意事項：在做這個動作的時候要注意， 扭腰的時候一定是要用腰部的力量來讓身體轉動， 而腿部只要支撐著自己的身體就可以了， 千萬不能讓腿部和背部同時出力來協助做這個扭腰的動作， 因為一旦使用了腿部和背部的力量來運動身體的話， 就會讓相應地減少了腰間的運動量，
2、揉腰法
揉腹動作分解步驟
（1）身體自然站立， 雙腳併攏。
（2）左手的手掌心輕輕地疊在右手的手背上， 將雙手輕輕地貼在心口下方。
（3）交疊的雙手由心口下方開始慢慢地以順時針方向揉推到腰部。
（4）雙手在腹部慢慢地在腰部揉推3分鐘左右即可。
功效：揉腰這個動作主要是通過揉腿腹部來讓加速腰間淋巴液的迴圈進程， 同時還可以讓腸胃內的蠕動速度加快。 而這個揉腰的動作之所以能起到明顯的瘦腰功能， 主要是因為在揉推腰間的時候， 除了可以加快血液迴圈之外， 還可以刺激到腰間的神經末梢， 讓體內的廢物以汗腺的形式排放出來， 因此可以讓腰間的脂肪快速地排出。
注意事項：在做這個揉腰動作的時候， 要注意掌握節奏， 根據相應的節奏慢慢地在腰間進行揉推，
3、拍打腰部法
拍打腰部動作分解步驟
（1）身體自然挺直站立， 全身保持放鬆狀態。
（2）雙手的手指輕輕併攏， 並輕輕彎曲成拱橋形狀。
（3）左右兩手分別交替著以空心掌的方式拍打著腰間的贅肉。
（4）每次拍打持續進行5分鐘左右即可。
功效：這個拍打腰部的動作主要是通過連續不斷的拍打腰部讓腰部進行快速的新陳代謝功能，並且順便啟動腰間的脂肪贅肉，讓脂肪在腰間進行快速的分解和消化，從而減少贅肉在腰間囤積，達到明顯的瘦腰目的。
注意事項：在拍打腰部的時候，雙手注意是要呈現空心掌的方式來拍打，這樣才會不至於讓腰間因為承受較大的力量而感到有疼痛感。除此之外，在拍打腰部的時候，要注意掌握節奏，在節奏中連續不斷的扣擊腰間的脂肪。這個拍打腰部的動作最好就是在每天晚上散步的時候拍打，這樣對於瘦腰的效果會更加明顯。
4、仰臥起坐
仰臥起坐動作分解步驟
（1）身體保持著仰臥的狀態，雙手相互交疊放在腦勺後。
（2）雙腳的腳板平放在地面上接觸地面，雙膝彎曲成90度角。
（3）吸氣，慢慢地將身體往上抬起，讓雙手的手肘觸摸到膝蓋。
（4）呼氣，讓身體慢慢地恢復到原來的仰臥的狀態。
（5）這個動作每次反復30次左右即可。
功效：仰臥起坐是一種有氧運動，這個動作主要是借助腰部的力量來讓身體抬升起來，從而起到瘦腰的效果。在做這個仰臥起坐動作的時候，因為身體的重力全都依靠著腰部的力量來讓身體挺身，因此可以讓腰部的肌肉得到充分的鍛煉，消除脂肪在腰部的積聚。與此同時，還會讓腰部的肌肉變得更加緊實，更好地塑造纖纖細腰。
注意事項：在做仰臥起坐的時候，身體挺身上來的時候一定要讓雙手的手肘觸碰到膝蓋再躺下去，這樣才會讓腰間的肌肉鍛煉得更加充分。另外，在做仰臥起坐的時候要掌握仰臥起坐的方法與節奏，千萬不能過於心急，一定要依隨著一定的節奏起身躺下。
“船式”瘦腰動作功效：“船式”瘦腰動作可以讓腰間的贅肉得到充分的鍛煉，讓腰間脂肪進行快速的新陳代謝效果，從而將腰間多餘的贅肉以汗液或其他的方式説明排泄出來，減輕腰間的負擔。另外，這個動作也可以刺激到身體內的甲狀腺，讓身體內的血液迴圈速度加快，改善身體的消化不良等現象，從而達到良好且明顯的瘦腰效果，幫助MM快速瘦腰。
注意事項：在練習這個動作的時候，要記住主要是倚靠腰間的力量來完成整個動作，因此，背部的肌肉一定不能鬆懈彎曲，必須始終保持著背部的挺直狀態。另外，這個動作最好就是不要在太軟的沙發上或者床上練習，因為在柔軟的地方聯繫很難讓身體保持著穩定的狀態，並且容易造成脊椎的損傷程度，讓身體更加容易受到損傷。所以，小斌建議是在地面上或者墊子上直接做這個動作就可以了。
（4）每次拍打持續進行5分鐘左右即可。
功效：這個拍打腰部的動作主要是通過連續不斷的拍打腰部讓腰部進行快速的新陳代謝功能，並且順便啟動腰間的脂肪贅肉，讓脂肪在腰間進行快速的分解和消化，從而減少贅肉在腰間囤積，達到明顯的瘦腰目的。
注意事項：在拍打腰部的時候，雙手注意是要呈現空心掌的方式來拍打，這樣才會不至於讓腰間因為承受較大的力量而感到有疼痛感。除此之外，在拍打腰部的時候，要注意掌握節奏，在節奏中連續不斷的扣擊腰間的脂肪。這個拍打腰部的動作最好就是在每天晚上散步的時候拍打，這樣對於瘦腰的效果會更加明顯。
4、仰臥起坐
仰臥起坐動作分解步驟
（1）身體保持著仰臥的狀態，雙手相互交疊放在腦勺後。
（2）雙腳的腳板平放在地面上接觸地面，雙膝彎曲成90度角。
（3）吸氣，慢慢地將身體往上抬起，讓雙手的手肘觸摸到膝蓋。
（4）呼氣，讓身體慢慢地恢復到原來的仰臥的狀態。
（5）這個動作每次反復30次左右即可。
功效：仰臥起坐是一種有氧運動，這個動作主要是借助腰部的力量來讓身體抬升起來，從而起到瘦腰的效果。在做這個仰臥起坐動作的時候，因為身體的重力全都依靠著腰部的力量來讓身體挺身，因此可以讓腰部的肌肉得到充分的鍛煉，消除脂肪在腰部的積聚。與此同時，還會讓腰部的肌肉變得更加緊實，更好地塑造纖纖細腰。
注意事項：在做仰臥起坐的時候，身體挺身上來的時候一定要讓雙手的手肘觸碰到膝蓋再躺下去，這樣才會讓腰間的肌肉鍛煉得更加充分。另外，在做仰臥起坐的時候要掌握仰臥起坐的方法與節奏，千萬不能過於心急，一定要依隨著一定的節奏起身躺下。
“船式”瘦腰動作功效：“船式”瘦腰動作可以讓腰間的贅肉得到充分的鍛煉，讓腰間脂肪進行快速的新陳代謝效果，從而將腰間多餘的贅肉以汗液或其他的方式説明排泄出來，減輕腰間的負擔。另外，這個動作也可以刺激到身體內的甲狀腺，讓身體內的血液迴圈速度加快，改善身體的消化不良等現象，從而達到良好且明顯的瘦腰效果，幫助MM快速瘦腰。
注意事項：在練習這個動作的時候，要記住主要是倚靠腰間的力量來完成整個動作，因此，背部的肌肉一定不能鬆懈彎曲，必須始終保持著背部的挺直狀態。另外，這個動作最好就是不要在太軟的沙發上或者床上練習，因為在柔軟的地方聯繫很難讓身體保持著穩定的狀態，並且容易造成脊椎的損傷程度，讓身體更加容易受到損傷。所以，小斌建議是在地面上或者墊子上直接做這個動作就可以了。
