[導讀]美眉們已經迫不及待的想穿上夏裝了吧， 那你的身材準備好了嗎？我們邀請了團體健身教練Jayme Boyle設計一套計畫， 一周做這套動作三次， 配合日常有氧運動， 一個月後你就會看到成效。
步驟1：臀部後抬成飛行狀
活動你的肩後背。 雙腳併攏站好， 膝蓋放鬆， 雙手各握一個砝碼（必要時， 也可以用大只裝滿水的瓶子。 ）身體前傾至與腰部成45度角， 然後將手臂伸向地面， 掌心朝內。 慢慢向兩側抬起手臂至與肩同高， 如圖所示。 將手臂放至開始時的位置然後重複整個動作12次。
達人夏天減肥飲食方案：
夏天來了，
方案一： 不吃主食， 只吃菜肴和零食
在初期能起到控制體重的作用， 一旦機體習慣了這一飲食結構， 效果便會大打折扣。 如果菜肴含脂量過高， 霜淇淋等零食不斷， 減肥不成反增肥。
減肥指數：☆☆
初期能起到控制體重的作用， 一旦機體習慣了這一飲食結構， 效果便會大打折扣。
方案二： 參照減肥食譜， 七日瘦身湯
減肥指數：☆☆☆
效果因人而異， 減去的體重五成是水分。 喝過瘦身湯的美眉們描述如下：“啊……熬好的湯真是像豬食一樣， 前兩天感覺非常餓， 看到食物雙眼發光；這些還不算什么……最麻煩的是反彈厲害， 有人瘦了20多斤又長了20多斤， 而且很容易出現暴飲暴食的症狀。 ”
健康指數：☆☆☆☆
看上去飲食很平衡，
方案三： 平衡一天熱能攝取， 晚飯吃低卡餐
減肥指數：☆☆☆☆
減得不算最快的往往是最能持久的。
健康指數：☆☆☆☆☆
合理平衡的飲食既能帶給你一個好身材， 也會讓你精力充沛， 身體健康。
