有氧健身操是一種富有韻律性的運動， 也是近年來健康房所熱推的瘦身運動， 掌握好其瘦身特點， 可以讓你更有效的選擇適合你的有氧健身運動！
給年輕體力好,有減肥要求的你
健身故事：劉芳 27歲 文員
參加工作之後， 體重一長再長， 於是劉芳跟著同事踏進了健身房一起練習瑜伽。
一段時間之後， 同事的失眠有了良好改善， 人也漂亮起來， 可是劉芳失眠了。 最後在教練的建議後， 開始了舞蹈訓練， 脂肪很快地跑了。
方案：力量+有氧運動
通過力量的練習來達到塑造肌肉線條的作用。 有氧運動則是為了更好地消耗多餘脂肪。 二者配合， 能夠起到減肥+塑型的效果。
新關注：有氧舞蹈
有氧健身操的升級版本， 也比拉丁舞、肚皮舞等舞種更豐富， 是包含踢踏舞、爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、街舞等多種舞蹈的組合型健身專案。 也通過不同的舞種鍛煉不同的部位，
肚皮舞塑造修長美腿Step1：雙腿打開， 比肩略寬， 腳尖外展， 手臂伸直， 雙手手心相應。
Step2：大腿用力， 臀部夾緊， 手臂由前向上伸展， 手心相對。
Step3：上身姿勢保持不動， 併攏雙腿， 挺腰翹臀， 膝蓋用力， 感覺大、小腿肌肉拉伸。
健身故事：呂清 36歲
最初的減肥是從吃減肥餐開始的。 雖然兩個月瘦了7斤， 但是兩眼發綠， 狀態極差。 恢復正常飲食後， 體重迅速反彈。
聽人家說動感單車減肥效果好， 可是身體吃不消。 最後找了個私教， 它給我制定了跑步機+瑜伽的訓練計畫。 由於剛剛開始， 效果不是很明顯， 但是我覺得健身變得輕鬆、有趣了。
方案：有氧+瑜伽
有氧運動是絕佳的減肥專案， 但是需要自己的體能來選擇， 體能消耗不大的項目。 而瑜伽對身體機能的調節很有效， 練習它， 對體力的恢復、體能的增加都有效。
新關注：產後瑜伽
除了本身易胖體質的人， 現在產後媽媽也占了很大一部分比重， 產後的運動量不能太大， 卻因為要減掉月子裡的脂肪而苦惱。
橋式瑜珈收腹
首先平躺在地上， 兩膝彎曲， 腳底緊貼臀部， 兩手分別抓住腳踝。 胸部， 上背部及臀部有有延伸感， 平躺， 兩腳稍微分開。 接著頭， 肩膀及腳著地， 將臀部及胸部儘量抬高， 緩慢地深呼吸， 維持此動作至少十秒然後放下， 可以視自己的情況來縮短或延長時間。
給容易得病、壓力大， 又想健身的你
健身故事：菲兒 29歲
經過兩次為期和長達一個月的感冒之後， 菲兒想健身了。 她堅信健康的身體是革命工作順利進行的重要前提。 進入健身房， 菲兒就直沖跑步機， 才幾分鐘就已氣喘吁吁。 10分鐘後兩腿發軟、眼冒金星。
方案：普拉提
35歲以上的此類人群， 我向你推薦普拉提， 它講究控制、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等重點部位進行塑造,輕柔的動作,效果卻能深入身體的內部,把身體練得修長秀美。
★平躺於墊上， 雙臂伸過頭頂， 手臂夾住耳朵， 雙膝彎曲， 腳踩地， 吸氣。 (注意：要閉上嘴巴， 用鼻子吸氣)
★用嘴巴呼氣， 有控制地慢慢坐起來， 腹部收緊， 腳不要離地。
★背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時，身體返回原狀態，動作要慢，有控制)
給身體素質還可以，卻有衰老跡象的你
健身故事：柳影 40歲 銀行
女人的衰老是從30歲開始的。皮膚不好上妝了，衣服穿得沒型了，身體越來越差了。用再好的護膚品，吃再營養的食品都補不回來。在看到同齡女伴仍然煥發青春的時候，柳影下決心運動。晨跑和舞蹈的學習，讓她好象回到了10年前。
方案：有氧運動+舞蹈
堅持和有序的慢跑，運動量不大，卻能起到持續性的作用力，讓身體機能逐漸提升。而舞蹈作為交際場上的一項技能，還有減輕壓力、去除贅肉、柔和身體線條、加強心肺功能等好處。
向大家推薦的有氧操
保持苗條跳法
→配合音樂反覆地輕跳躍。
→數1、2抬高膝蓋。
★背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時，身體返回原狀態，動作要慢，有控制)
給身體素質還可以，卻有衰老跡象的你
健身故事：柳影 40歲 銀行
女人的衰老是從30歲開始的。皮膚不好上妝了，衣服穿得沒型了，身體越來越差了。用再好的護膚品，吃再營養的食品都補不回來。在看到同齡女伴仍然煥發青春的時候，柳影下決心運動。晨跑和舞蹈的學習，讓她好象回到了10年前。
方案：有氧運動+舞蹈
堅持和有序的慢跑，運動量不大，卻能起到持續性的作用力，讓身體機能逐漸提升。而舞蹈作為交際場上的一項技能，還有減輕壓力、去除贅肉、柔和身體線條、加強心肺功能等好處。
向大家推薦的有氧操
保持苗條跳法
→配合音樂反覆地輕跳躍。
→數1、2抬高膝蓋。
