男人到了中年， 各種各樣的壓力紛至遝來。 在心理門診中， 30-50歲男性的壓力源， 排首位的是工作與人際關係壓力， 其次是經濟壓力， 第三是婚姻家庭壓力。 除了這“三座大山”， 自己的健康體能衰退、老人的身體健康與孩子的升學壓力等， 都是中年男性的壓力源之一。
面對這一系列的生活、工作壓力， 如果不尋求有效的方式加以排解、疏導， 很可能會導致男人患上精神疾患。 還有一些長期承受壓力的中年男性， 儘管找不到突出的壓力源， 但一些突發的生活事件， 也會成為誘發精神疾患的導火線。 因此， 應特別留意男人的情緒波動及各項生理指標。
“壓力源”形態
工作狂 一般人正常工作時間為8-10小時， 此為人體健康負荷量。 如果長期工作12小時以上， 就對人體產生壓力。
極度失落 由失落感所衍生的情緒反應， 會使人產生悲觀、失望、沒有信心， 甚至憤世嫉俗的心態。 事業的壓力對白領男人危害最大， 經受不住這種壓力， 往往會有失落感， 也就是人們常說的“灰色心理”。
難耐高壓 白領男人的性格和時代的特徵聯姻， 孕育出了競爭。 長期處在白熱化競爭的氣氛中， 會使他們心理極度緊張、苦悶和失望， 導致情緒跌宕。
家庭危機 工作環境、社會環境以及家庭成員之間的價值取捨、感情投向都可能隱藏和引發家庭危機。 即使在沒有衝突理由的情況下，
疾病打擊 疾病最容易使人思想消沉， 有的還會失去生活的信心。 疾病的壓力來自于失去健康的憂患和失去康復信心。
貪欲過高 如果對金錢、財富之類心存過高欲望， 那就是貪心， 使腦神經長期緊張， 正常的心腦運動節律加快， 產生一種與正常生理機能不協調的節拍， 就會傷腦、傷神、傷體。
自我疏導“壓力源”
工作張持有度 如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來， 最好立即把工作暫放， 或者放慢一下， 短時間的輕鬆休息後， 可能你會做得更好。
合理安排作息時間 嚴格執行自己制定的作息制度， 使生活、學習、工作都能規律地進行。
注意培養良好的心態 加強心理修養， 養成自己作心理分析的習慣。 可以考慮與心理醫生交朋友， 以期經常得到他們的幫助。
保證充足的睡眠 不要試圖挑戰自然界的規律， 否則必遭自然法則的報復。
從調節抑鬱情緒的角度來說， 確實可通過吃一些食物來調整情緒， 就是大家說的食療。 比如男性適量的吃點辣椒， 可以起到減壓的效果， 不過也不是什麼人都可以吃的。
吃自己喜歡吃的東西， 也是食療。 從這個角度講， 做喜歡做的事， 也能調節情緒。
從生理角度而言， 辣子可以給人減壓的原因是， 壓力大會造成腸胃蠕動慢、胃口不好、便秘等問題， 辣椒裡的辣椒素能促進腸胃蠕動， 有開胃的作用， 並且能加快人的代謝，
醫生說， 用飲食來調節情緒， 一定要控制量， 否則很容易物極必反， 尤其是過度吃辣， 對於有胃潰瘍、腸潰瘍和哮喘的人來說絕對不是好習慣。
吃辣確實可以起到緩解情緒， 工作減壓的效果， 但是應該有截至的吃一些辣， 尤其是對於北方的朋友， 由於北方氣候乾燥等氣候原因， 並不是太適合吃辣， 應該適量的吃。 對於吃辣椒解壓， 與其大吃一頓減壓， 不如少吃多餐， 然後跑上幾圈發發汗， 再沖個熱水澡來得效果好。
