今天小編給大家總結了7字秘訣配上飲食減肥， 讓你減肥加速進行。 現在就隨小編我一起來看看吧!
減肥〝七〞字秘訣
如果你想成功地減肥， 要怎麼做才能達成呢?其實秘訣只有七個字， 就是“少吃、多動、有恒心”。
“少吃”：少吃絕不是有一餐沒一餐， 而是不要吃宵夜， 少喝含糖飲料， 但是早餐和午餐一定要吃。 晚餐最好在八點前吃完， 因為晚餐的食物大部分會儲存轉變成脂肪。
多喝水， 幫助身體的新陳代謝正常進行。 每天至少喝水2000cc， 減少身體內廢物的堆積白天餓得受不了的時候， 可以吃點水果， 例如青蘋果、土芭樂和大蕃茄這類低熱量的水果，
“多動”：每天一定要動一動， 運動並非一定要上球場或健身房， 少搭電梯改成走樓梯， 提早一站下公車， 都可以增加脂肪燃燒， 此外少看電視多去散步， 也是不錯的方法。
“有恒心”：為了加強減重的信念與決心， 最好給自己設定一個目標， 但是目標不要遙不可及， 目標達成後給自己一點小小的獎勵。
很多人在減重時都是自己一人“單槍匹馬”， 建議在減重過程最好找一個伴， 這樣可以減重路上互相督促與鼓勵， 同時不要害羞， 在減重前要要告訴親朋好友， 表示自己的決心， 同時旁人也會發揮監督的功用，
減重其實不難， 只要餓個三天就會減下來， 但是要維持就不容易， 建議不要輕信偏方， 讓體重像溜溜球一樣忽上忽下， 最好與專科醫師配合， 確定自己肥胖的原因， 努力改善， 才能收到事半功倍的效果。
雞尾酒療法
還記得喧騰一時的“雞尾酒療法”嗎?雞尾酒療法與一般的減重方法最大不同是使用藥物來減肥， 通常藥物減肥並不適合每一個人， 必須考慮身體對藥物的反應， 最好在醫師的指示下， 才能安全使用。
雞尾酒減重療法的藥物可能包含有抑制食慾、降血脂、降血糖、利尿劑、抗憂鬱、以及甲狀腺素等藥物， 因此常見的副作用有頭暈、心悸、全身無力、精神亢奮等，
因此， 民眾在接受雞尾酒療法的過程中， 必須多加留意身體的反應， 並適時與醫師討論。 一般來說雞尾酒療法可以讓人在短短時間內快速減重， 看起來雞尾酒療法具有快速瘦身的效果。
不過常見的現象是， 當藥物停止後體重馬上回升， 幾次減重下來， 體重上上下下， 有如溜溜球般， 體脂肪越來越高， 減重越來越不容易， 而且有可能併發膽結石發作， 不得不小心。 單一食物減重法
在常聽到的食物減重法中， 有很多是使用單一食物的減重法， 像是“三日蘋果減肥法”、“吃肉減肥法”、“油魚減重法”、“瘦身湯”等， 令人眼花撩亂的減重方法， 但是在使用這些減重法的時候必須要注意他所帶來的副作用。
三日蘋果減肥法是指三天內不吃其他食物， 只以蘋果裹腹， 這種方法雖然簡單、也可達到減重效果， 但是容易造成營養極不均衡， 若不適當的進行， 容易損害身體機能， 危害身體健康， 特別是在發育期的青少年， 更是不可嘗試。
吃肉減肥法是三餐只吃豬牛羊肉， 這種方法可增加代謝速率且耐餓， 可減輕體重， 但是長期使用此法容易造成營養不均衡， 而且增加腎臟的負擔。
油魚減肥法是利用油魚的脂肪無法被人體吸收的特性， 減少熱量的吸收， 但是如果沒有配合低熱量的飲食計畫， 仍然無法有效的減少體重， 最多也只能維持體重而已， 而且油魚減重法會造成拉肚子傷身，
利用油魚減肥可以獲得短期減重的假像， 但是事實上這種方法會對健康造成極大的影響， 太過激烈的油魚減肥法會因為攝取營養不均衡， 造成體內電解質不平衡， 造成掉髮、暈眩、饑餓等症狀， 而且飲食中蛋白質過高， 嚴重的會造成腎臟負擔過重、體內代謝混亂、血液酸中毒等不良現象。
以上只採用單一食物減重法的方式， 都有相同的缺點， 就是通常使用這些方法的所瘦下來的體重， 都不會是身體的脂肪。
而是水分與肌肉組織， 因此即使能夠很夠迅速的減去體重， 但一回復正常飲食後， 體重又會迅速回升， 而且會造成身體裡的脂肪堆積更多， 因此建議還是不要以單一食物為減重的方法， 不然瘦身不成反傷身。
代餐減肥法
對試過百百種減重方式的減重者，代餐這個名詞應不陌生，許多人曾經使用過代餐來減肥，不過對於代餐減重的成效及評價不一。
一般來說，代餐的使用方法是以餐包來取代一餐，若以一般的外賣排骨便當來計算800～900大卡，若以代餐取代就可少攝取400~600大卡左右，一天若代兩餐就約少攝取800~1200大卡，一個月可減去2～3公斤。
另外還有一種代餐，它與一般代餐不同處在於只取代主食(面、飯)部分，因此在食用時還可以搭配一些適量、自己喜歡的菜餚，一般來說此種方法較易為大眾所接受。
代餐的優點在於方便準備、營養均衡、容易有飽足感，減重效果不輸藥物控制;不過有人為了希望效果加倍，三餐皆用代餐取代，可能剛開始效果還不錯，不過長期下來容易生厭而放棄，所以代餐的使用還是須經過醫師及營養師評估後，再使用較為理想。
另外將來減重成功後，在轉變回一般飲食時，必須學會一般食物熱量的計算，如此才能夠維持減重成功後的戰果。
當然別忘了，肥胖不會單純只是一種原因造成，當然也別期望用單一方法瘦下來，最好從自己的生活習慣的改善，好的飲食及運動習慣養成，距離窈窕健康就近多了，因為健康的瘦身法，是集合飲食調整、熱量控制、加上運動及適當的營養補充品，如此才能瘦的健康又美麗。
不然瘦身不成反傷身。代餐減肥法
對試過百百種減重方式的減重者，代餐這個名詞應不陌生，許多人曾經使用過代餐來減肥，不過對於代餐減重的成效及評價不一。
一般來說，代餐的使用方法是以餐包來取代一餐，若以一般的外賣排骨便當來計算800～900大卡，若以代餐取代就可少攝取400~600大卡左右，一天若代兩餐就約少攝取800~1200大卡，一個月可減去2～3公斤。
另外還有一種代餐，它與一般代餐不同處在於只取代主食(面、飯)部分，因此在食用時還可以搭配一些適量、自己喜歡的菜餚，一般來說此種方法較易為大眾所接受。
代餐的優點在於方便準備、營養均衡、容易有飽足感，減重效果不輸藥物控制;不過有人為了希望效果加倍，三餐皆用代餐取代，可能剛開始效果還不錯，不過長期下來容易生厭而放棄，所以代餐的使用還是須經過醫師及營養師評估後，再使用較為理想。
另外將來減重成功後，在轉變回一般飲食時，必須學會一般食物熱量的計算，如此才能夠維持減重成功後的戰果。
當然別忘了，肥胖不會單純只是一種原因造成，當然也別期望用單一方法瘦下來，最好從自己的生活習慣的改善，好的飲食及運動習慣養成，距離窈窕健康就近多了，因為健康的瘦身法，是集合飲食調整、熱量控制、加上運動及適當的營養補充品，如此才能瘦的健康又美麗。
