1、發現只有一條合身的褲子
整體體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。 是不是只能穿裙子或寬鬆的衣服了?為了時刻瞭解自己的體重，
2、開始感覺邋遢
優雅與活力不知道哪裡去了?即使只增加5斤， 也可能會對你的日常生活以及形象產生很大的影響。 如果能夠重新找回苗條時的興奮與自信， 是不是會讓你重新找到功力呢?想想怎樣才能讓你重新找到那種感覺。
3、已有一個月沒有測量體重
根據一個醫學協會(IOM)的報告， 在能否保持體重的最基本的兩個因素是， 跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯繫。 原因是：體重可以在很短的時間內快速增加， 不可不防;與其“同道人”聊天會提醒你已經取得的成績。
4、贅肉凸現
不管是搖晃的上臂、粗壯的大腿， 或緊繃的臀部——你身體的某一部分可能在向你發出緊急信號。
5、看電視的時候吃零食
在上網、工作和看電視時會吃東西嗎?這時， 你的注意力不在吃的東西上面， 對吃多少沒有控制。 而這些食品的能量卻很高， 比如點心、糖果、土豆片、瓜子等， 那吃進去的卡路里也會很多。 不妨這樣嘗試：用其他事情來替代進食， 如在工作時改聽音樂， 看電視時站起來運動， 上網時喝茶水。
