瘦手臂動作一：墊上肱三頭肌訓練
首先屈膝跪坐在地面上， 兩小腿相互交叉， 然後雙手食指相對， 形成60度夾角。
慢慢的曲肘， 然後身體降低到最低為止，
瘦手臂動作二：俯臥上提訓練
找一塊瑜伽墊， 然後俯臥在墊子上， 四肢全部伸直， 然後雙手雙腳各分開呈60度。
慢慢的將手腳往上提，
瘦手臂動作三：站姿肱二頭肌訓練
雙腳打開與肩同寬， 然後雙手放在身體兩側， 慢慢夾緊， 雙手各握住一個啞鈴， 舉手過頭頂， 儘量伸直。
然後慢慢委屈手臂， 感覺手臂的肌肉在拉緊， 重複這個動作20次左右。
瘦手臂動作四：俯身划船訓練
雙手各握住一個啞鈴， 自然的放在身體涼風， 雙肘關節加緊同後。
然後利用背闊肌群發力向後運動至最高點， 緩慢還原。 主要訓練部位背闊肌群。
