[導讀]瑜伽可以修養身心， 使人更顯氣質， 讓你從內到外美起來！下面， 為大家介紹9式最具效果的瑜伽動作， 讓各位MM可以在這個冬天美麗動人、不再臃腫。
平衡式 收緊臀部肌肉
俯臥在墊子上， 雙腳微微分開， 雙手彎曲放於胸側， 掌心向下。 呼氣， 手掌與腳掌同時用力將身體抬起， 手臂完全打直， 收緊臀部， 全身在同一條直線上。 保持動作8秒， 回到起始動作， 重複10次。 這個動作可以幫助收緊臀部。 背部肌肉， 打造全身的完美線條。
仰蛇式 翹臀緊腹
俯臥在墊子上， 雙腳分開， 雙手彎曲放於胸側， 掌心向下。 利用手掌用支撐， 手臂用力將上身撐起， 同時讓胯部也抬離地面， 雙臂伸直， 挺胸抬頭， 眼睛注視前方。 保持動作8秒後回到起始動作。 重複動作10次。 這個動作可以迅速瘦臀， 讓你的PP緊致上翹， 同時還可以減掉腹部贅肉， 緊致平坦小腹哦！
半月式 減掉腰腹贅肉
站立於地面，雙腳分開，兩手側平舉。深呼吸，將身體向右側傾斜，右手觸地支撐住身體，左手向上伸直，頭部向上扭轉，眼睛看向左手指尖，同時將左腳抬起與地面平行。保持動作5秒，回到起始動作換側進行，重複5次。如果在做動作的時候不能保持平衡，可以將背部貼於牆壁。這個動作可以充分運動到腰腹部，大腿及手臂，減掉身體贅肉，緊致身體，塑造凹凸迷人身線。
站立劈腿式 拉緊大腿肌肉
站在地上，深呼吸，慢慢向下彎腰，使得雙手可以觸到地面。將手掌放於腳兩側，幫助支撐住身體，左腳慢慢抬離地面到最大限度，保持動作5秒。在做動作的時候，右腿要始終打直不能彎曲。回到起始動作後換側進行，重複5-8次。這個動作可以拉緊大腿肌肉，減掉多餘脂肪，同時也能收緊背部線條，平坦腹部。
半月式 減掉腰腹贅肉
站立於地面，雙腳分開，兩手側平舉。深呼吸，將身體向右側傾斜，右手觸地支撐住身體，左手向上伸直，頭部向上扭轉，眼睛看向左手指尖，同時將左腳抬起與地面平行。保持動作5秒，回到起始動作換側進行，重複5次。如果在做動作的時候不能保持平衡，可以將背部貼於牆壁。這個動作可以充分運動到腰腹部，大腿及手臂，減掉身體贅肉，緊致身體，塑造凹凸迷人身線。
站立劈腿式 拉緊大腿肌肉
站在地上，深呼吸，慢慢向下彎腰，使得雙手可以觸到地面。將手掌放於腳兩側，幫助支撐住身體，左腳慢慢抬離地面到最大限度，保持動作5秒。在做動作的時候，右腿要始終打直不能彎曲。回到起始動作後換側進行，重複5-8次。這個動作可以拉緊大腿肌肉，減掉多餘脂肪，同時也能收緊背部線條，平坦腹部。
