瘦腰方法大不同 需按年齡選擇

按年齡選擇合適的瘦腰方法

18-24周歲的女性腰腹部大部分是因為缺乏運動引起的局部肥胖， 屬於生長發育的脂肪型；25-35周歲的女性則是因為代謝下降後導致的毒素堆積和水腫；35周歲以上則是迴圈代謝減緩和脂肪堆積的混合型肥胖。

不同年齡的肥胖成因不同， 瘦腰方法也不同。 脂肪型的需要運動來燃燒， 水腫則需要從內調理改善迴圈代謝， 混合型肥胖就要兩者兼顧。 39減肥編輯根據不同年齡階段的女性制定不同的瘦腰方法， 讓你輕輕鬆松找准瘦腰方法， 一次就把可惡的游泳圈甩乾淨。

一、18-24周歲：荷爾蒙分泌旺盛， 瘦腰好時機

越年輕越容易瘦其實是有科學依據的， 因為這個階段正值青春發育期， 體內迴圈代謝都非常旺盛， 吸收營養和排出毒素都是最高的效率。 正因如此小動作 也能收穫大效果， 如果是肚臍左右及以上部位贅肉較多，

可以用簡單的呼啦圈就能輕鬆搞定。 每天睡前轉5-8分鐘， 堅持一周腰圍能減少5公分左右， 對於還處在學生期的女生們是最適合的， 趕緊試試吧。

倘若是肚臍以下腹部贅肉較多， 可以選擇用揉腹的方式來燃燒脂肪。 以肚臍為圓心， 雙手疊加按壓在肚子上， 順時針逆時針各繞圈36次。 順時針揉腹是 為了加速消化， 説明大腸和小腸蠕動排出毒素;逆時針則是改善腸道吸收功能， 減少營養物質堆積成脂肪的概率。 每晚睡前堅持做一套揉腹動作， 半個月小肚腩就會 自動消失不見。

二、25-35周歲：代謝開始下降， 飲食搭配最關鍵

女性在25周歲以後， 代謝功能開始逐漸下降， 當到達30歲時會處在最低的代謝率。 因此在30歲前生育子女是最佳選擇，

因為生產過程會帶走人體大 量垃圾和毒素， 給代謝下降的女性一次重新調節機體的機會。 在這個階段光採用單純運動減肥收效甚微， 一定要非常注意飲食搭配， 才能做到由內而外地調理。

高熱食物、甜膩食物和大量肉類都不適合這個年齡階段的女性經常食用， 以為人體已經無法消耗和分解那麼多的熱量， 有害物質進入人體後也無法像年輕 時期那麼容易排出體外。 選擇蛋白質含量高一些， 但無油膩刺激的最為可靠， 同時新鮮的果蔬、發酵優酪乳替代軟飲料， 每日餐食要定時定量， 這樣才是保證代謝穩定和預防肥胖的關鍵。

三、35周歲以上：保證每日運動量， 飲食清淡為主

由於化妝品和護膚品的保養，

儘管很多35歲以上的女性看起來還非常年輕， 但畢竟到了中年的層段， 人體的代謝和迴圈已經不及年輕時候的1/3， 所以此時要想減掉贅肉首先就要從運動開始。 運動不宜選擇刺激性和消耗能量太大的， 長距離的步行、居家瑜伽都是最合適的選擇。

飲食也應該以清淡的食物為基準， 高蛋白和高脂肪的都應該儘量少吃， 保證每日營養供給就可以了。 一定記得最好不要再在晚上加餐， 本來夜宵就容易發胖， 加上代謝降低後更容易把脂肪堆積在腰腹部。