◆下班前早點回家,別去應酬,想想明天排毒的事。 早、晚餐吃蔬菜湯、沙拉和一點糙米飯或全麥麵包。
◆把家務雜事先做好,如洗衣服、洗碗。
◆不可以喝牛乳製品。
◆早點上床(11點以前),睡個美容覺。
排毒週末的週六
◆AM 8∶00
慢慢起床,想一點快樂的事,在床上好好伸伸懶腰、坐起來轉身伸展一下腰背,試著伸直手臂和雙腳,看指尖可不可以摸到腳趾頭。
◆AM 8∶00
喝一杯淡淡的檸檬礦泉水(只加幾滴檸檬， 不可太酸)。 此後,每一小時喝一杯溫水。
◆AM 8∶30
做毛刷按摩,刷掉老化的角質,同時刺激淋巴迴圈。 用熱冷交替的方法來沐浴,擦上乳液或保養品。
◆AM 9∶15
水果早餐(一個蘋果 半個木瓜)。
◆AM 10∶00
早上剩下的時間做臉部的深層清潔:洗淨卸妝→深層清潔→去角質→敷臉→保濕→保養品。
◆PM 12∶30
做一碗青菜番茄豆腐湯， 燙一盤有機蔬菜加一小碗糙米飯。 準備自己愛吃的水果， 柳丁、橘子都可以。 吃完飯休息一下,看看報、看看書,或選一盤錄影帶。
◆PM 3∶30
下午出去運動， 呼吸一下新鮮空氣,建議你先漫步20分鐘,再快走10分鐘(至稍微有點喘氣的程度),速度再放慢走5分鐘,如此交換二、三次最後再緩和地走5分鐘,讓身體平靜下來。 如果經過市場不妨補充一些蔬果回來。
◆PM 6:30
做一盤色彩豐富的蔬果沙拉(至少選擇5種以上的蔬果),沙拉醬換成檸檬汁或醋。 打一杯綜合果汁(小黃瓜 蘋果 鳳梨 半杯水)。
◆PM 9∶00
洗澡前先靜坐15分鐘,做腹式呼吸。
◆PM 9∶30
好好泡泡澡,把香精準備好,洗完後,按照淋巴流動向全身按摩。
◆PM 10∶00
早點睡覺,最好睡8個小時,躺在床上深呼吸幾分鐘,想像身體已經變得很乾淨了。
排毒週末之後
◆別一下子恢復高油、高熱量的飲食及忙碌的生活節奏。 持續幾天還是吃水果早餐,多喝水,儘量不吃刺激性食品。
◆排毒週末可以讓你暫時瘦了一點， 皮膚更好一點,精神也更飽滿,如果你能持續多吃蔬果的飲食習慣、多運動、常靜坐,長期下來對身體更有明顯長久的影響。
排毒週末的周日
◆周日的行程與週六大致相同。
◆飲食上可變化不同的蔬菜湯,譬如高麗菜 番茄 洋蔥或洋菇 豆腐 冬瓜湯。
◆中或晚餐也可以做馬鈴薯 蘋果 鳳梨沙拉,或馬鈴薯 玉米 小黃瓜 胡蘿蔔沙拉,或芹菜 小黃瓜沙拉都十分美味。
◆主食部分不妨選擇少許燕麥片、雜糧土司或全麥麵包(不可加奶油),或多種穀物稀飯(混餐多穀物在超級市場有售),點心則可以煮一點綠豆湯。
◆飲食的烹調注意不可放油或太多的鹽或糖,可以放少許醬油或檸檬汁調味,如果要用糖,儘量用粗紅糖或冰糖。
◆今天你可能因排毒而感到少許不適,或脾氣暴躁,這是正常的副作用。 多喝水、多準備蔬果,餓了就拿起來吃;另外多休息,出門輕鬆地逛逛書店、散散步,或到三溫暖、蒸氣室放鬆一下。
◆除了晚上、下午及早上,有時間儘量靜坐,每次以15分鐘到30分鐘為原則,除了冥想身體正有效地排毒,也可以用數息的方式,讓心中完全空白,什麼都不想。
