精子對於男性朋友來說非常重要， 不管你是否打算懷孕， 都應該在平時注意飲食提高精子品質和活力， 正常的排精給男人們強壯的體魄， 現代醫學研究發現， 精液含有精氨酸、膽鹼鋅、激素、酶、鈣元素和多種維他命等50多種物質。 在飲食方面有關專家建議多吃一些補腎填精、益氣養血生精之品， 以提高精子的品質與活力。
1、鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用
若機體缺鈣， 可使精子運動遲緩， 精子頂體蛋白酶的活性降低。
所以男士也應注重多攝食些含豐富的鈣的信物，
2、另外， 精子的活動與精囊中所含果糖的數量有關
如精液中果糖含量低， 輕易造成死精症。
而果糖在蜂蜜及各種水果， 如梨、蘋果、葡萄、鳳梨、甜橙中含量尤豐， 須注重攝信。
歷代中醫推薦的益精、壯陽、填精之品， 如河蝦、魚鰾、雀肉、牛肉、狗肉、枸杞和胡桃及韭菜等也可選食。
3、精氨酸是構成精子頭產的主要成份， 並要提高精子活動的能力
含非常多的精氨酸的信物有海參、葵花子、豆腐皮、凍豆腐、鱔魚、榛子、山藥、墨魚及芝麻、花生仁、泥鰍和銀杏等。
如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。
4、食用含有鎂的信物
鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。
建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。 含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
5、精子中含有很多的微量元素鋅， 鋅對維持男性政黨的生殖功能起著不可小覷作用
因為鋅是精子代謝必須的物質， 並能增強精子的活力， 多食含有非常豐富的鋅的信物， 如牡蠣、麩皮、動物肝、蛤、蝦、貝類、胡桃仁、牛乳、豆類、蓮子等是必要的。
牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠， 注重攝取有助於精子的核酸與蛋白質代謝， 並能提高性能力。
然而， 每天鋅的用量絕不能超過15微克， 因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。
120克瘦肉中含鋅7.5微克。
