如果您想擁有一個舒適寧靜的睡眠， 不妨試試這4個改善睡眠的方法。
1、臥室室溫控制在16-22℃
對於大多數人來說， 室溫控制在16-22℃，
2、晚餐少吃辛辣食物
很多人愛吃辛辣食物， 卻往往忽略了它帶來的影響。 如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高， 並導致夜晚難以入睡。
3、睡前洗一個熱水澡
有資料顯示， 如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高， 但洗澡後體溫自然就會開始下降， 體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4、睡覺時適當添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。 如果你是對體溫變化特別敏感的人， 可以根據自己的體溫適當添減衣服， 使自己的體溫控制在一個合適的範圍內。
